杠铃后退箭步蹲抬膝动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
杠铃后退箭步蹲抬膝
作用:作为增强臀大肌,股二头肌,股四头肌爆发力的功能性训练。提高身体在奔跑时的各种复合发力能力。提高单腿着地时的平衡与发力能力。适宜人群:有一定训练基础者训练频度:3至4组,每组每条腿8—12次,组间休息120秒动作:于训练者前方置一有氧操台或矮箱子。双手握杠,将杠铃扛于斜方肌上。走上有氧操台。左腿向后退步以到达地面,同时下降左膝使其几乎触及地面。然后向前收左腿,不使左脚触到有氧操台而是直接完成一次抬膝动作。整个动作靠右脚支撑。然后再向下退左腿完成箭步蹲。左腿完成这样的动作10次,再换右腿完成10次算一组。注:熟练掌握动作后,爆发力完成动作,要求尽自己最快速度完成由箭步蹲位到抬膝位的过程。郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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