3招排毒伸展运动，教你轻松做

来自德国，结合肌肉伸展与呼吸的彼拉提斯运动，老少咸宜、简单好做，并可锻鍊核心肌群和美国体适能有氧协会彼拉提斯教练林瑜芬提醒，练习彼拉提斯时正常呼吸不要闭气，并将意识集中在要运动的部位，每天练习30分钟以上，练习次数可慢慢增至每回30次。 侧边伸展运动动作：盘腿坐在地板上，臀部固定，保持肩膀放松，右手臂尽量贴耳垂直向左侧伸展，然后左手臂垂直向右侧伸展。 ◎功能：训练侧腰肌，带动深层的内脏肌肉，加速血液循环。 站立抬腿运动动作：双手扶住固定式的椅背，上半身打直固定，单脚向后抬起，记得腹部收紧、膝盖打直、脚掌向下。换脚再做一次。 ◎功能：抬腿可强化臀部和腿部肌肉，也可增强腿部内外侧的肝、肾经络循环。 上臂肌肉运动动作：手肘弯曲併拢放在胸前，然后慢慢向上提起，记得手臂尽可能夹紧。 ◎功能：可带动手臂腋下的淋巴结循环，并紧实消除手臂的蝴蝶袖。