健身房健身计划-适用人群广泛

健身房健身计划-适用人群广泛，为了让广大读者可以找到适合自己的健身计划，健身吧精心为大家准备多套健身房健身计划供大家参考，希望广大读者可以根据结合自己的实际情况进行健身锻炼。

此健身房健身计划适合减脂增肌

周一 胸 肱三：

周一胸部肱三头肌训练计划动作组数次数/组平板卧推612上斜(史密斯)卧推412哑铃卧推412哑铃飞鸟415哑铃颈后臂屈伸412龙门架下压412

周二 腰 背 腹：

周二 腰 背 腹训练计划动作组数次数/组硬拉68引体向上4力竭T杠划船412杠铃划船412哑铃划船415卷腹415举腿415

周三 肩 腹：

周三 肩 腹训练计划动作组数次数/组杠铃平板卧推412史密斯推肩(推肩器)48哑铃侧平举6力竭俯身哑铃飞鸟6力竭下拉卷腹415平板支撑42分钟以上

周五 胸 腹：

周五 胸 腹训练计划动作组数次数/组平板卧推612下斜哑铃卧推412哑铃卧推412龙门架夹胸412卷腹415两头起415

周六 腿 肱二：

周六 腿 肱二头肌训练计划动作组数次数/组自由(史密斯)深蹲68箭步走320倒蹬412腿屈曲410杠铃弯举4力竭拉力器弯举4

15

女子健身房训练计划：

以上动作全部为“RM”重量，组数可以在1～2组之间调换，根据自己实际情况决定。适合前两周训练，一般情况下，训练两周后基本不会有像刚训练时的酸痛，但是每次训练后都会有酸痛感，时间在每次训练后两天之内。训练后30～60分钟吃1～2个鸡蛋，1个50～100K面包，喝100～200ML牛奶或水。有不能独立完成的动作可以通过同伴的辅助完成。

好多女性担心练器械会练得像男性一样肌肉发达，其实大可不必担心。由于训练方式不同，会产生不同的结果，要想长肌肉也是很难的事。正确的训练方法只会使你有一定的肌肉轮廓，线条更美，而不会形成大块肌肉。小重量，多次数的训练，不但不易长肌肉，还会削减多余的脂肪。

具体健身安排是每周三次，隔天一练，按照多次数、小重量、间隔(每组)短这样一个原则来训练。不能凭兴趣仅仅锻炼某个部分，你的整个身体要显出完美和谐的美感，器械训练应包括全身肌肉，使肌肉变得更有力度，使你的皮肤变得有弹性，让你的形体匀称，线条更美。 上一页123下一页