2动作增强男人床上功力

2动作增强男人床上功力

主要增强腰腹肌肉力量，提升性生活动作质量。

1、在健身房：悬垂举腿，双手握住器械，屈膝，把小腿尽力向上缩起，卷腹，尽量匀速抬到最高。

2、在家：仰卧卷腹，仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放于耳后。下腰不要离开垫子，胸口向上向前移动至最高点，再缓慢降低至起始姿态。