健康减肥新方法：纤体瑜伽

健康减肥新方法：纤体瑜伽

“各人静下心，把过细力放在呼吸上，吸气腹部向外，呼气腹部向内。”随着柔和的音乐和轻缓的语言响起，2月27日下战书，商报“生存学会”约请意动健身中间的明星瑜伽老师周玲，和15名学员一起体验纤体瑜伽。

在家和办公室也能做瑜伽

今年24岁的潘小姐是位白领，每每要坐在电脑前事情。她说，时间久了会以为颈部不舒服，而且每每因为坐着不活动腹部很容易聚集脂肪。针对这两个问题，周玲老师发起，在办公室里，要是长期对着电脑，可以偶然偶尔做一下颈部活动，来反复360度大旋转。她特别提示各人，“做的时间肯定要慢，只管即便拉伸开来。”而对付腹部上的脂肪，并不是去上瑜伽课才气减?失，通常在办公室大概家里本身也可以做，“坐的时间腹部向内收紧，坚持下来就会有不错的结果。我们通常做的仰卧起坐也是一个不错的要领，但是手不能用力，可以轻轻放在耳朵上，不然对颈椎不好，以是要控制。”

周玲老师报告各人，瑜伽并不肯定要到健身会所才气练，本身在家买个瑜伽垫也可以练习。但刚开始练习的人还是先去瑜伽会所学习一下比力好，“许多人刚开始练都马虎了呼吸，其实这是瑜伽中最紧张的。体式不精确老师会及时地提示，以免伤到身段。”

瑜伽东西可到淘宝买

关于瑜伽东西，除了一样平常的实体店，淘宝上也有卖。“塞斯伯、Ｅ奈尔这两个瑜伽服的品牌是我每每买的，很不错，各人可以直接去品牌的官方网站购买。每个瑜伽服牌子都有瑜伽垫和其他瑜伽资助用品卖的。”

当有人问起怎么样才气本身在家练习能瘦身的时间，周玲重点和各人讲了几个部位的练习要领：瘦小腿：摩天式（双脚打开与胯同宽，双手向上延伸，吸气的时间将脚后跟抬高，至少5次）；瘦大腿：蹲马式（屈膝向下蹲，腰背挺直，大腿只管即便与垫子探求平行）。

练习瑜伽小贴士

1．练习瑜伽之前，最好能先沐浴，如允许以热身同时打开枢纽关键。

2．练完瑜伽后，10分钟之内不能饮水。

3．瑜伽必要长期地熬炼才气收效。在练习进程中，初学者不应逼迫本身，而应做到伸张身段，温柔地伸张躯体去完成每个体位。