如何-增肌减脂-让你更有型、更健康
现在增肌减脂的概念在国内也越来越流行了,健身一族都在尝试各种健身计划和减肥食谱,但是效果却不尽人意。不管你是想成为肌肉男还是窈窕淑女,或者只是想降降血压,更加健康,唯一确定的是,你需要找到适合自己的锻炼方法,让自己变得更有型,更健康。无论如何,你都需要努力练习,冲刺极限,迎接挑战才行。
1、找找动力。动力是你一切的的开始。如果你没有100%的健身的动力就很难坚持健身计划。想想自己的动力是什么,试着写出健身目标来时刻提醒自己,比如“再多减掉5磅”这样的切实的目标就能帮你。
2、写下正式的健身日程。现代人的生活很忙,从工作到学习,再回家。很难抽出时间健身。但是如果你想增肌减脂,就要列出健身的时间表,让自己参考并遵守。写下健身日程有助于你抽出特定的时间去健身房健身,这需要你付出极大的努力,但是极其重要。你每周至少应去健身房锻炼4次。
3、注意节食饮食。饮食是减脂最重要的部分。哪怕你拼了命地训练,如果你在训练后吃大量的垃圾食品,也是白做工,只会让身材变得更差。保证健康的饮食,多摄入低脂蛋白质(火鸡、鸡肉、鸡蛋等)和复杂碳水化合物(果汁、全麦面包、燕麦等)。如果要吃零食,就是低脂低卡的健康零食,健康的饮食能帮你稳步持续降低血压。
4、出汗。在外面出很多汗可能有些尴尬和不妥,而在健身房请尽情挥洒你的汗水吧,出汗意味着脂肪在燃烧,卡路里在消失。做一些高强度的运动是出汗排毒的最好方式,比如短跑、跳绳、篮球等。
5、提高你的心率。提高心率是减肥的开始。提高心率不但能提让你出汗,还能够加速燃脂。在高心率下锻炼让你更加健康,运动能力也增强。比如说,慢跑30分钟所燃烧的脂肪远远小于在登山机登山15分钟所燃烧的脂肪,这就是因为在登山机上你的心率会更高,同时那些高耐力的练习也会用到肌肉,从而燃烧更多卡路里。
上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 史上排名第二的大腿肌肉—圆弧形股四头肌的保罗戴马约
- 《北京青年》大结局 曾泳醍被夺初吻
- 为什么辛辛苦苦训练还是得不到腹肌?
- 肌肉锻炼的5种运动及其训练方法
- 如何增加胸肌的外轮廓和上下轮廓?
- 晨起“减腹”四部曲 找回平坦小腹
- 做人流后可以洗头吗 人流后多久可以洗头
- 【站姿哑铃弯举】主要锻炼肱二头肌
- 黄海波大秀高难度瑜伽动作
- 9个腹肌必备动作
- 冠军训练者:健美教父乔韦德的三十二条健美运动法则
- 睡前吃水果无益于健康
- 保健:女人最需要的十种养生食物
- 16张健身前后对比
- 电脑族的四种健身运动技巧养生法
- 上斜哑铃飞鸟-在家锻炼胸部
- 喝粥减肥法 一周喝粥减肥食谱
- 成龙在国外的功夫如何排名(成龙的功夫到底有多厉害)
- 如何管理表面功夫的员工(如何管理好工作态度差的员工)
- 健身2年,也来谈谈健身入门经验.
- 功夫茶如何洗(功夫茶如何洗茶)
- 冬季健身可以尝试瑜伽温泉
- 头发干枯怎么办?拥有柔顺秀发要掌握三个关键
- 独孤求败功夫如何(独孤求败的绝技是什么)
- 最强悍的9种腹肌撕裂动作
- 增高瑜伽操 三招增高瑜伽操动作讲解
- 怎样的枕头对睡眠和健康最有帮助
- 处暑节气不适宜吃什么?
- 如何成为少林功夫一代宗师(如何成为少林弟子)
- 实用丰胸6招 提升胸部海拔
猜您喜欢
- 午饭后喝酸奶减少电脑辐射伤害
- 高温瑜伽的好处,盘点高温瑜伽利弊
- 夏日换季保养 清爽无负担
- 【上斜杠铃卧推】主要锻炼胸肌上部
- 女性每天喝一碗它补血滋润不衰老
- 窄距卧推练方形胸肌
- 全民健身指南及5种一周运动供你选择
- 瑜伽体式-背部前曲伸展坐式
- 箭步蹲:杠铃/哑铃箭步蹲图解教程
- 健身房肱二头肌锻炼方法(2)
- 睡不着?可以试试这样做
- 蹦蹦跳跳10分钟纤细体态秀出来
- 夏季应多吃铁含量高的食物
- 长时间看电视小心患上“电视综合征”
- 新生儿兔唇是怎么形成的?兔唇整形手术治疗方法
- 炎热夏季儿童到游泳池戏水容易得结膜炎
- 解析李小龙运动训练计划
- 如何拍水上功夫视频(如何拍水上功夫视频)
- 寒假打工做了五天健身教练的奇葩经历
- 冬天如何练垂吊功夫(垂吊功可以天天练吗)
- 瑜伽练习 六招简单的瑜伽练习动作教程
- 哑铃家里健身:不同部位锻炼方法
- 立姿单臂头上推举
- 女人生理期减少疼痛的三个瑜伽体式
- 【泰拳式平板支撑】主要锻炼腹部核心肌群
- 李连杰作客体院大讲坛 武术推广应学习瑜伽
- 功夫上下如何连贯(功夫上下结构写在一起怎么读)
- 魏延的功夫如何(魏延的功夫如何打败吕布)
- 2个卷腹动作锻炼腹肌
- 身体消瘦会使你失去什么