解析李小龙运动训练计划
很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄,敏捷的身手,高度杀伤力的拳脚。因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。有些人甚至千方百计的寻找李小龙自己的训练计划,把它当作自己的训练内容。其实李小龙的训练计划完全是为自己量身定做的。我们不能盲目的效仿。但我们却可以从他的训练计划里汲取一些经验。在李小龙的训练里,以下几个是他每天必练的内容。
一跑步:李小龙曾经说过,跑步是最好的训练方法。一般来说,长距离的慢跑主要练习耐力,而短距离的冲刺跑主要是练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率(即出腿的速度)而李小龙常用的方法是两者的综合,即变速跑。这样就可以使耐力,爆发力同时得到提高,也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势,以养成时刻保护头部的习惯。他还常常在跑步的同时出拳踢腿,以达到全面锻炼的目的。
二前臂肌力训练:李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他妻子曾回忆说,李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂训练呢?让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律,作用力与反作用力总是等大,反向,共线的。当你击打目标的同时,你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大,所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮,便会被强大的反作用力震伤!因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉,以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕,杠铃卷腕,哑铃卷腕,静力训练等等。
三腹肌训练:在剧烈的搏击对抗当中,你必须拥有很好的抗击打能力,而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好,也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害,有效的保护自己的内脏,使自身更加安全。李小龙常做的腹肌练习有,仰卧起做,仰卧举腿,悬垂举腿,升旗练习等等。
四直拳训练:直拳是所有武术中最基础,最简单得拳法,亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后,就忽视了对这一拳法得练习。认为它太简单了。但是李小龙在成为一代宗师后,还是每天坚持这一最基础拳法的练习。在他高峰时,每天光练习直拳就达到了几千次!他曾说过,适应是一特定反应的过程,重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。则刺激一现就可使此特定的反应发生,此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。
五控腿训练:这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为,静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。其实并非如此。控腿练习可以极大的提高你的平衡力,打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡,那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢??另外,标准的控腿动作对腿部,腰腹部的力量要求也很高。李小龙常用单双腿起蹲,负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。
以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。但是要提醒读者。李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了。他只是在时间有限的情况下,着重练习这几个内容。如果时间充裕,最好不要放弃任何训练。因为注重整体是最重要的。希望大家可以从宗师的训练中汲取一些经验,以制定出适合自己的训练计划。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 如何成为功夫员工(功夫是如何炼成的)
- 初学者练瑜伽需注意的三大注意事项
- 练习瑜伽的一些注意事项
- 瑜伽减肥操 网上学习瑜伽减肥操教程
- 1年减30斤,没有魔鬼式的训练别想练出好身材。
- 懒人减肥 懒人瑜伽减肥最爱的被窝瑜伽减肥操
- 瑜伽断食养生法 身心健康
- 高温瑜伽 夏季高温瑜伽警惕副作用
- 最老瑜伽教练 全球最老的瑜伽教练
- 功夫熊猫如何获得定江山(功夫熊猫任务攻略)
- 悬垂提臀抬腿:悬垂提臀抬腿动作图解教程
- 夏日解暑吃西瓜有八大禁忌
- 要遵守哦!瑜伽馆练习瑜伽的七个小礼仪
- 人物专访:瑜伽已是我生命的一部分
- 哑铃箭步走 - 哑铃弓步走动作图解教程
- 专家解答 谁不适合练瑜伽
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单脚环绕式
- 黑眼圈怎么去除 眼部瑜伽轻松去除黑眼圈
- 【直臂下拉】锻炼背阔肌、大圆肌和肱三头肌长头
- 52个健身训练常见问题
- 新生儿冬季喂养要注意什么?新生儿冬季护理注意事项
- 印度大师的功夫如何练成(印度大师的功夫如何练成武功)
- 秋季燥热吃什么 滋阴润燥食物最佳
- 【站姿杠铃弯举】 锻炼肱二头肌、肱肌、肱桡肌
- 错把酱油当成醋/芥末放多不用急/煮粥溢锅的应急方法/蒸牛奶时巧防溢锅
- 入门者初学瑜伽应避免三个学习误区
- 瑜伽增高动作 六组瑜伽增高动作教程
- 新妈妈练习瑜伽的四大要点
- 樊蕊出席时尚活动透露瑜伽是保养秘诀
- 腹肌训练5个关键点
猜您喜欢
- 省钱又有效的消除熊猫眼办法
- 噎食有绝招/摆脱腹泻/缓解腹痛/肠胃不消化/小孩腹痛
- 杠铃颈后臂屈伸:杠铃颈后臂屈伸动作详解教程
- 这个错误会害死人或伤人 千万别做
- 充实生活中的瑜伽乐趣
- 女明星功夫如何形容好(女功夫明星排行榜功夫女星排行榜)
- 如何练好功夫视频(怎么练好功夫新手教程)
- 5分钟瑜伽法,精神一整天
- 女人不让自己老得快必须做到“五点”
- 功夫川麻如何换头像(功夫川麻bug)
- 四个妙方不需节食限制热量也能达到减肥效果
- 【俯立侧平举】俯立侧平举图解GIF动画详解
- 初级瑜伽入门减肥 亲身入门体验
- 办公室也能做的六个健身运动动作
- 冬季补水保湿小妙招
- 瘦腰瑜伽操 7个瘦腰瑜伽操动作教程
- 提醒:千万不能吃的4种果蔬皮
- 美背瑜伽 瑜伽普拉提美背教程
- 温哥华因市民爱穿瑜伽裤而受批评
- 小梦3年的健身经验,不一定是练的好的但一定是坚持的.
- 精品女人十大特质
- 妈妈要小心 宝宝这么睡是生病信号
- 腌制食品登致癌排行榜首位
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-半龟式
- 车晓离婚后生活充实 瑜伽古筝不离身
- 功夫茶桌如何摆设图片大全(功夫茶桌图片大全及价格)
- 有效!缓解经期疼痛的三个瑜伽动作
- 【跪姿伸展】主要锻炼腹肌
- 餐桌上 这7件事最好不要做
- 43岁天后王菲保养有妙招 瑜伽塑形是法宝