哑铃箭步走 - 哑铃弓步走动作图解教程
健身功夫
2014-11-17
哑铃箭步走
健步走是在箭步蹲的基础下进行的,不再局限在原地做动作。
锻炼目标:能够很好的锻炼臀部,腿部,核心力量还有协调性
预备姿势:身体直立,双脚并拢,双手在身体两侧各握住一个哑铃,手臂自然下垂,掌心相对。全程保持目视前方。
动作过程:保持躯干正直,向前迈出一步,脚后跟先着地。然后,身体下蹲,直到膝关节呈90度夹角。膝关节不要前移,(不超过脚尖)。你另一只腿在身体后方伸展,膝关节弯曲,但膝盖不要触及地面。
然后有节奏的蹲起来(就像往前迈了一步),然后双腿交替向前蹲走。
动作要点
1、不要往前俯身,你应该全程保持躯干与地面垂直。
2、做有斜角的箭步蹲时,也一定要确保两只脚,都笔直的朝向前方。
备注:
跨步的距离大小,将决定你刺激的肌肉群的重点。
——如果脚步跨出得很大,那就会把更多的训练负荷转移到臀大肌上去;
——而如果跨步的幅度较小,就会重点刺激大腿上的肌肉群。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 坐姿腿屈伸:股四头肌锻炼方法
- 瘦肚子瑜伽 四个简易瘦肚子瑜伽动作教程
- 打造完美体形的3个关键要点
- 多用淘米水洗手洗脸使皮肤润滑
- 反向坐姿夹胸动作图解教程
- 练习瑜伽的一些注意事项
- 健身房少动嘴多动身?
- 茄子减肥 三款暴瘦茄子减肥餐
- 实用丰胸6招 提升胸部海拔
- 润肺清凉的雪梨百合莲子汤的做法
- 如何使功夫发挥威力视频(功夫发力的口诀)
- 如何评价辫子功夫好听呢(辫子功夫国语电影)
- 译文:2年增肌47磅(43斤)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-动物式
- 奥林匹亚冠军分享背部肌肉锻炼方法
- 享受"金字塔"给我带来的强烈的肌肉"泵感"
- 家庭健身车怎么选购?家庭健身车优点及选购方法解读
- 新手健身指导(二)做优质的训练
- 九、新手一定要掌握3个最基本的健身方法
- 陈皮减肥法 自制陈皮减肥茶喝出苗条身材
- 张嘉倪变身瑜伽教练 与粉丝共同体验瑜伽课程
- 瑜伽体式:阿帕那式的练习方法和功效
- 既减脂又增肌的锻炼计划
- 入门级瑜伽动作 四个入门级瑜伽动作教程
- 如何快速增长肌肉?
- 脸很大 十分钟瘦脸瑜伽对抗脸很大
- 囚徒健身-真格的力量之书失传的技艺-(第二章第一部分)
- “瑜伽教母”林敏新书《生活瑜伽》广州签售
- 在家如何练划船功夫呢(在家划船健身动作)
- 如何打败功夫鸡王视频(功夫鸡绝招)
猜您喜欢
- 你完全可以有另一种活法儿
- 李连杰如何称赞李小龙功夫(李连杰与李小龙武功谁高)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-卧英雄式
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-侧乌鸦式
- 译文:3年肌肉男养成记
- 不是练哪里就减哪里的脂肪
- 7大夏季减肥绝招
- 健身减肥前后应注意的能量补充
- 瑜伽热量 小小瑜伽也能消耗多热量
- “绿箭侠”斯蒂芬·阿梅尔自爆练瑜伽保持好身材
- 2个单翘臀小动作
- 五种日常天然食物防癌效果佳
- 南开大学为学生开设“心理瑜伽”课程
- 七类最热门瑜伽体系 哪一种最适合你练习呢?
- 完整的手臂肌肉锻炼计划,让你拥有最强劲的臂弯
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-动物式
- 如何制作功夫奶酪(如何制作功夫奶酪视频)
- 炒菜这些习惯要改掉!
- 晚餐3禁忌 晚餐吃得少有助于提高睡眠质量
- 严翰秀功夫水平如何(严汉忠最新消息)
- 夏季小儿没胃口中医建议喝山楂洛神茶
- 刘小静瑜伽入门基础教程
- 功夫红茶如何挑选(功夫红茶如何挑选好茶叶)
- 教你如何最有效、方便快捷祛斑小秘方
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角式前弯
- 蜂蜜虽好可不要贪杯哦 你真的喝对了吗
- 伸展骨盆腹部变得好看
- 如何清洁功夫茶杯(如何清洗功夫茶杯茶具)
- 如何练团队配合功夫视频(如何训练团队)
- 练瑜伽的最佳时间:三分饱状态18:00-20:00