九、新手一定要掌握3个最基本的健身方法
健身功夫
2014-08-01
新手一定要掌握3个最基本的健身方法。初期健身一定要的掌握的3个健身方法,循序渐进,意念集中,力竭。新手健身不必去研究那些看似复杂的健身方法,只需掌握这3个基本的健身方法,也是最有效果的,其他的健身方法可以举一反三,实践中慢慢摸索。
1、循序渐进循序渐进是防止肌肉拉伤,增加健身强度最直接,有效的方法。特别是健身初期,很多新手都因为训练强度的突增而引起肌肉拉伤,影响了健身进程。
增大肌肉块需要做每组8-12RM的训练强度,一个重量的动作做的时间久了,肌肉会产生适应感,一旦这种适应感形成,肌肉便不再生长,需要新的刺激来打破这种适应,这时就需要循序渐进的增加重量。所以以增长肌肉块为目的的健身者来说,一旦某个动作每组轻松做满12次,就要考虑增加重量了,刺激肌肉重新生长。
2、意念集中意念集中又叫念动一致法则,是力量训练最常用的方法之一,意念集中就是锻炼哪块肌肉肌肉就关注哪块肌肉的发力过程,即肌肉的收缩和放松。意念集中有助于达到肌肉的深度刺激,同时能辅助神经系统完成对目标肌肉的血液回流,补充营养。
3、力竭力竭是指身体用尽力量不能完成标准动作为止。通过所讲12RM的训练强度,就是每组动作用尽全力只能做12次,其目的是达到肌肉的深度刺激,没有刺激就没有增长,力竭是最基本的深度刺激肌肉方法之一。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 瑜伽鱼式动作教程分解
- 瑜伽动作单腿站立伸展变化式教程
- 艾扬格瑜伽的优势
- 瘦手臂的瑜伽 轻松学会瘦手臂的瑜伽动作教程
- 程咬金功夫厨神手感如何(程咬金的功夫厨神值得入手吗)
- 肌肉增长的3个基础原理
- 拉力器弯举 -肱二头肌锻炼方法(一)
- 女生健身指导!无法抵挡的诱惑!
- 热身运动的作用,保证训练进程防止受伤.
- 王媛瑜伽 瑜伽老师王媛瑜伽动作四招
- 腿部瑜伽操 三个腿部瑜伽操动作教程
- 如何评价廖凡的功夫电影(廖凡武打片)
- 为什么辛辛苦苦训练还是得不到腹肌?
- 激素刺激健身计划
- 居家健身法,在家也能塑造好身材
- 4399功夫派如何转生(4399功夫派哪个人物好)
- 飞鸟-胸肌中缝锻炼在于细节
- 胸肌训练系列文章:力量之王双倍提高胸肌力量
- 去毒素 必知瑜伽饮食禁忌
- 腿伸展:是单独训练大腿股四头肌最好的方法
- 回复赢百元现金活动
- 平衡静蹲-膝关节损伤练习方法
- 去除黑头的最实用的小绝招大集合
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-T字
- 瑜伽教程 简单的懒人减肥瑜伽教程
- 杠铃卧推,哑铃卧推,史密斯卧推,三者谁最好?
- 夏季宝宝胃口差是怎么回事 宝宝夏季应该怎么吃
- 猛男的五步骤健身计划周末进行曲
- 【轰炸机俯冲】主要锻炼胸肌和腰部核心肌肉群
- 功夫派如何召唤守护神(功夫派技能)
猜您喜欢
- 要学会养成轻松运动好习惯有利于身心健康
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角扭转式
- 【斜式俯卧撑】主要锻炼上部胸肌
- 家务健身的六个法则
- 中国功夫如何影响美国战争(中国功夫在美国人心中的地位)
- 瑜伽防止脱发 练瑜伽防止脱发动作
- 两周内减肥9公斤-生活方式的改变及小提示
- 如何证明自己的功夫(如何证明自己的功夫很厉害)
- 瑜伽初级教程在家练 初级瑜伽动作
- 牙齿好才入流 专家细说窍门
- 1年身体巨变_健身如何增重
- 萝卜腿怎么办?瑜伽动作摆脱尴尬萝卜腿
- 功夫之城如何擦亮牌(电影《功夫之城》)
- 活着,就是要如此出色!
- 简单版四步学习前脚掌跑法
- 【仰卧挺身收腹】主要锻炼腹肌
- 功夫熊猫是如何制作的(功夫熊猫制作人)
- 家庭常备药和急救用品
- 防皱纹效果不错的8大饮食良方
- 踩单车式瑜伽 有效瘦小腿的瑜伽踩单车式教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-战士式
- 遇到危急事件时你会做人工呼吸吗?
- 【上斜哑铃卧推】上斜哑铃卧推图解GIF动画详解
- 【坐姿垂直哑铃推举】主要锻炼宽肩膀
- 女士深蹲和腿部锻炼教程
- 正确的桌椅高度应该能使人在坐时保持两个基本垂直
- 脸部按摩瑜伽 两招脸部按摩瑜伽塑造瓜子脸
- 鹿鼎记韦小宝的功夫如何(鹿鼎记韦小宝老婆武功排名)
- 推荐两个锻炼腹肌的动作
- 乳房下垂 瑜伽三动作有效教程乳房下垂