胸肌训练系列文章：力量之王双倍提高胸肌力量

力量之王，双倍提高胸肌力量，通过一个月的胸肌锻炼，让你的胸肌力量双倍提升，从而为后面的提高训练和高强度训练打基础。

假设：已经努力完成了第一阶段的胸肌训练计划。目标：通过一个月加强训练，提高胸肌力量与围度。周期：一个月训练次数：重量训练次数：胖人：胸部锻炼一周2次(周一、周四)，有氧一周4次(周一、周三、周四、周六) 瘦人：胸部锻炼一周2次，有氧一周2次训练环境：健身房训练时间：推荐下午5~8点训练计划1、跑步机跑步，热身老规矩跑步机10分钟。2、胸部锻炼A、坐姿推胸重量：15KG次数：12次 组数：3组 组与组之间休息：30秒B、史密斯机卧推重量：10KG次数：15次 组数：1组 组与组之间休息：30秒C、史密斯机卧推重量：15KG次数：12次 组数：1组 组与组之间休息：40秒D、史密斯机卧推重量：20KG次数：6~8次 组数：1组 组与组之间休息：60秒E、史密斯机卧推重量：15KG次数：8~12次组数：4组 组与组之间休息：40秒F、史密斯机卧推重量：10KG次数：15次 组数：1组 组与组之间休息：30秒G、平板哑铃飞鸟重量：12KG次数：12次 组数：4组 组与组之间休息：20秒D、蝴蝶机夹胸 重量：10KG次数：20次 组数：4组 组与组之间休息：20秒3、有氧运动有氧运动：胖人：跑步机40分钟速度为8，每8分钟，变速度为5走2分钟瘦人：跑步机15分钟速度为8，每8分钟，变速度为5走2分钟如果不明白动作如何作，就到练好胸肌第二阶段：打造胸肌页面，有锻炼胸肌的方法的介绍。饮食计划：饮食基本上变化不大，只是添加了营养的补充：训练后：25克康比特乳清蛋白粉晚上睡觉前半个小时：30克康比特乳清蛋白粉