健身球锻炼腹肌的方法
健身功夫
2014-08-02
健身球的腹肌训练动作。一共分为初级、中级、高级训练3个阶段,循序渐进的对腹肌进行训练,切不可越级训练,否则不仅会打击你的训练信心,而且也容易让腹肌拉伤。3个阶段的训练计划共有10个腹肌训练动作,相信只要你踏踏实实的按部就班的训练,腹肌一定会出来的。
每个动作每次做4组,每组20次。建议隔天练习。如果刚开始锻炼后,腹肌酸痛,可以休息几天,等腹肌不是很痛了之后才开始继续训练,一般腹肌在刚开始训练时会痛,但是痛一次之后,一般就不会怎么痛了的。初级、中级、高级训练计划,这3个阶段中,每个阶段到底要寻了多久才适合进入下一阶段的训练,因人而异,没有统一的标准。有些人很有毅力的坚持隔天训练一次,但是有的人却拖拖拉拉的一周才训练一两次,所以每个阶段的训练时间不固定。只要你觉得初级训练不能满足你对腹肌训练的要求时,就可以进入中级阶段,其次进入高级阶段。当进入更高一级的训练时,前一阶段的训练动作依然可以练习。等你腹肌完全练出来之后,就可以根据时间地点,随意的安排动作了。初级训练计划1、卧桥式起姿势:仰卧,双腿挺直,用一侧肘部支撑,保持90度夹角,让肘部支撑点与身体处于同一平面。动作要领:用肘部和同侧的脚踝做支撑点,尽可能高的抬起大腿,注意不要晃动,保持5秒钟,然后慢慢回到起始位置。2.仰卧转体交替起起始姿势:仰卧,膝部弯曲,双脚平放,下背部紧贴地板,双手放在耳侧。动作要领:在收腹仰卧起的同时转体,肘部贴近一侧的膝部,收缩并且保持5秒钟。然后缓缓回到起始的位置,再做反方向动作,左右交替进行。3.屈膝仰卧起起始姿势:屈膝,双脚平放,背部紧贴地板,双手放在耳侧。动作要领:收腹,抬起上背部,保持5秒钟。中级训练计划你已经尝到了经常锻炼腹肌的好处,可以购置一些相关的健身器具了,会帮助你向更完美的状态前进。1.健身球收腹起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,把胫骨位置放在健身球上。动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。 上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 美女教练vivian柏堂静分享的一些健身心得
- 吃什么水果可以帮助皮肤保湿补水
- 稻米的营养功效和食用宜忌
- 男人翘臀:5个动作详解
- 瑜伽毗奢蜜多罗式准备动作
- 如何练出骨盆功夫视频教学(骨盆锻炼方法视频)
- 简单易学 修身养性的7招减压瑜伽
- 跟着美女一起学做减肥瑜伽
- 入门者初学瑜伽后不适该如何解决
- 猫式瑜伽 三个猫式瑜伽动作讲解
- 瑜伽坐姿很重要,坐着减肥
- 武当八卦掌功夫如何(武当八卦掌和八卦掌的区别)
- 专家解析:康比特增肌粉怎么样
- 大都市健康吃法六秘诀让你吃出健康
- 找回好面子 13自然疗法缓解青春痘
- 持球侧向小跳练腰肌
- 男子18个月减肥一百多公斤
- 冬天蒙头睡觉害处多多
- 如何打坏人的功夫(如何打坏人的功夫视频)
- 炎热夏季避暑多喝水仍有好气色
- 大汗淋漓=脂肪燃烧?
- 练习瑜伽需注意的饮食规则
- 减肥最有效的方法
- 十种水果补充身体营养素吸走身上多余的油脂
- 容易长皱纹的食物 MM千万别吃!
- 7个习惯让你瘦成闪电
- 入门级瑜伽动作 四个入门级瑜伽动作教程
- 推荐:新手健身训练课程表示例
- 回顾60年健身足迹,同样的执着与热爱。
- 全身各部位如何练好功夫(练全身的动作)
猜您喜欢
- 戴帽子也能戴出健康来
- 在家锻炼的好处及如何设计家庭健身房
- 功夫青蛙如何把脖子拉长
- 秋季饮食 秋季多吃3道菜帮你开胃
- 瑜伽老师郭璇:瑜伽把健康带给更多的人
- 孙燕姿老公完婚过三关,打推动狮秀高难度瑜伽
- 增肌一定要专业的健身教练课程
- 负重躬身-股二头肌锻炼方法(一)
- 宅男在家无器械胸肌锻炼技巧
- 18个月健身增加体重36斤
- 瑜伽早餐搭配——前言
- 杠铃颈后向上推举-动作讲解
- 你不知道的幼儿爽身粉八大妙用
- 如何做杠铃深蹲—增大全身肌肉块儿和肌肉力量
- 月饼跟烤肉 这些人吃多超伤身
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-三角倒立式
- 增肌训练的三大误区,改变你的错误思维
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-动物式
- 秋季美容护肤三大常识
- 日常中哪些食物是不适宜经常吃的呢?
- 瘦人增肌食谱需要注意什么
- 瘦下半身瑜伽 五个瘦下半身瑜伽动作教程
- 功夫牛如何实现夜里充电(功夫牛ex3)
- 教你做瑜伽健身球操1
- 瑜伽倒立,无形中拥有线条美腿
- 如何做好深蹲这个王牌动作,让你蹲的更有深度
- 教你如何正确实惠选购电热水器
- 车里如何泡功夫茶视频(车里如何泡功夫茶视频)
- 另类背部肌肉锻炼方法:骑马的坐姿
- 四招水中练瑜伽动作