宅男在家无器械胸肌锻炼技巧

【宅男在家无器械胸肌锻炼技巧】

面对墙站立，两臂前平举，以指尖将触而未触墙为度。

全身挺直，上身前倾，两手掌扶墙，指尖朝上。

屈肘，上臂与前臂成90度角，上身用力靠近墙，

两臂保持屈肘姿势撑住上身，不使身体靠墙，

胸大肌极度绷紧，保持此静止姿势8～10秒或稍长时间，然后放松。重复20次。