人瘦怎么健身——3个月前100斤不到
健身功夫
2014-08-01
人瘦怎么健身——3个月前100斤不到。话不多说,先上下对比照吧。3个月在健身房可以说是系统的训练吧,有教练带着后面红T恤拍照的赵哥。左边是3个月前的时候,体重100斤不到,右边现在的117斤。刚去健身房的时候教练就给我测了各种指标体脂率、最大心率、肺活量、最大试举什么的,然后针对薄弱环节给我制定了相应的计划,在身体肌肉锻炼上在腿部肌肉、胸肌做了侧重,虽然我感觉全身都很弱。我的工作属于宽松型的,业余时间还比较多,压力也不是很大,教练给我制定了一周5练的训练计划,只是在肌肉的侧重点上调整训练强度大小,这样就可以完成有效的肌肉恢复了。我的初期目标就是增加体重,教练就建议我吃增肌粉,就这样3个月吃了2桶增肌粉,训练后吃。开始的半个月是系统学习动作,经常很难做到标准,也找不到发力点,还好教练耐心指导,半个月后就开始正式的推行计划了,一周5练每天一个部位,在训练中边做计划边矫正动作。在进健身房之前自己也找了一些健身方面的知识,注意事项,但在自己训练时就会忘记,比如力竭,自己训练很难做到力竭,可能是因为人本身的惰性吧。有了健身教练则不同了,他会监督我每个一个训练细节,也会辅助的帮助我完成每组的力竭状态,会很准确的帮助我找到肌肉的发力点,完成泵感。在这里真的十分感谢赵哥,很负责的教练,经常会督促我完成训练,没有他的话,这3个月也许只是走马观花的3个月,效果绝对没有这么好!虽说这3个月在训练、请私教、课程、补剂上花了些钱,但看着这张对比照,多花一倍的价钱我都感觉值得,27年来从没有感觉这么自信过!我还要继续,教练说我1年完成标准身体,1年保持!只要经历这些,你就完成彻底的蜕变,狠狠的把别人甩在身后了!给自己加油!
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