俯卧海豚游泳式（dolphin）动作图解教程
健身功夫
2014-08-02
俯卧海豚游泳式（dolphin）动作图解教程
目标锻炼部位：腰腹部起始位置：整个身体趴在地板上，保持身体伸直收紧腹部。双手打开伸直动作要领：，把注意力集中在腰腹部，同时微微抬起你的双腿和上身。双脚和胸部不要着地同时保持背部挺直，使其整个身体保持一个微微向上的弧度。开始运动你的双臂，像蛙泳一样手臂从头部上方到大腿侧方画弧线。
重复交替完成你的训练时间变化：你可以在小腿上绑上沙袋，手持砝码。哑铃。增加训练强度
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