瑜伽调息法清理经络
健身功夫
2014-08-02
瑜伽调息法通过有规律地吸气和呼气,以及有意识地进行屏息,刺激和按摩所有的内脏器官,进而唤醒潜藏在体内的能量(生命之气),使之得以保存、调理和提升。
方法:准备同双侧鼻孔调息法,用右手做指尖契合法手势,按住左鼻孔,用右侧鼻孔吸气,吸气完成后按住双鼻孔,做内悬息,同时心中默数,松开左鼻孔,先轻轻吸一口气,(使呼吸系统肌肉回到工作状态),然后再呼气,呼气应缓慢、深长而顺畅,同吸气一样长。呼气完成后,再吸气,同时心中默数,内悬息,心中默数。打开右鼻孔,轻吸一口气,再缓慢深长的呼气,同时心中默数。
右吸----内悬息----左呼、左吸----内悬息----右呼
呼吸比率:在掌握了吸----屏----呼;1 :1 :1
练习 1 :1 :2
呼吸:非常平静,没有控制与强迫,时间与比率的增加很微小。
意念:可在呼吸、默数或眉心。
注意事项:不要过于用力。如有不适,减少时间,用完全式呼吸方法。
最佳练习时间:早上四点~ 五点
时间长短:开始5遍,持续增加到10~15分钟。
好处:可带来更多的氧气,带走更多的二氧化碳,使血液得到净化,增强大脑的活力及功能,能调动沉睡的脑细胞,对脑力劳动者非常有好处,可促使大脑平静,加强专注力,使大脑更加清晰,加强免疫系统,使身体充满活力,缓解紧张及焦虑感。健康的人做了会更健康。妇女在经期也可以做。
治疗:偏头痛、头痛、精神紧张、焦虑及相关的身体疼痛,高血压、心脏病患者练习时不要做屏息和收束。
心灵呼吸功可以配合其他调息法、收束法、契合法一起练习,能增加彼此的效果。
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