【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿背部伸展式

【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿背部伸展式

练习功效：

练习这个瑜伽体式可被视为"双腿背部伸展式"的初阶姿势。它们对脊椎骨的伸展很有帮助，对身体其他部位的健康亦甚有益处， 还可以改善脊椎弯曲毛病。*伸展肩膊、双臂及大腿肌肉，舒缓酸痛症状及改善腘绳肌柔韧度。消除脚部疲劳和美化线条。* 温柔地按摩腹部，促进下半身的血液循环，改善消化系统。治疗低血压。舒缓精神紧张，令心境平静。

练习步骤：

一、首先做在瑜伽垫上，然后先收左腿，借助双臂的力量，将左脚收于腹下，然后让左脚心紧贴右腿内侧，双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝)，背部保持挺直向前并且向下延伸，保持自然的呼吸。

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