瑜伽结肠法，从起步开始学

　瑜伽结肠法，从起步开始学

瑜伽中有许多差别的功法，好比体位法（是我们在瑜伽讲堂中常做的练习）、另有呼吸控制法、收束法、洁肠法等。这一系列的功法都是让我们找到身心康健的要领，不论哪种练习都能不停地提高我们的心智，到达强身健体、修身养性之目的。这次事情坊将给瑜友们介绍“瑜伽洁肠法”。

脸脏了，可以洗把脸。那肠胃“脏”了，该怎么办？哈达瑜伽中的“瑜伽洁肠法”，能给肠胃做一次彻底洗濯。瑜伽的干净理念包涵了心灵干净及身段的干净。

“瑜伽结肠法”有偏重修体内循环，清除毒素明白宿便的成果。长期毒素积压在我们的身段中，就会孕育产抱病变，轻则身段浮肿皮肤昏暗，重则我们的身段就会抱病了。以是我们必要定期给本身的身段排毒。专业瑜伽锻练发起我们每个月做一次“瑜伽洁肠法”，给肠胃做一次彻底排毒洗濯。

瑜伽举措一：

摩天式

摩天式瑜伽作用：摩天式瑜伽梵文为“Tadasana”，是印度传统瑜伽中的经典体式之一。在印度传统的哈他瑜伽体系中，摩天式，也是干净肠道技能（洁肠术）中的紧张体式之一。摩天式瑜伽可以有效的消除由于脊神经失调所引起的种种疾病。能消除腰椎间盘所蒙受的太甚的压力，缓解腰椎间盘突出症所引起的痛楚悲伤的，缓解坐骨神经痛。调解消化体系的成果，消除消化不良和便秘。还能减缓肩周炎，消减肩部、上臂以及腹部的多余脂肪。

摩天式瑜伽举措：屹立，双脚与肩同宽。吸气时双臂渐渐高举过头部伸直，双手交错，转动本领，掌心向上。呼气时，双臂发动上身渐渐弯下，直到身段与地面平行。再次吸气，双手渐渐举起，呼气时双手离开，在体侧落下。

瑜伽举措二：

风吹树式

风吹树式瑜伽成果：熬炼脊椎的韧性和弹性，拉伸两侧韧带到达瘦腰结果。

风吹树式瑜伽举措：屹立，双脚并拢，两臂放在身段两侧。吸气时，双手渐渐高举过头部，在头顶合掌，同时提起脚后跟。呼气时，上身从腰部弯曲，偏向右侧。连结几秒，吸气时收正。呼气向左，吸气收正。

瑜伽举措三：

腰部旋转式

腰部旋转式瑜伽成果：

这个练习放松脊柱和背部肌肉群，警备和改正种种姿态、体态的不正。它还消除腰部和髋枢纽关键的僵硬强直。

腰部旋转式瑜伽举措：屹立，双脚离开，略小于肩宽。吸气，两臂高举过头，双手交错；转动本领，掌心向上。呼气，双臂带着上身渐渐弯下，直到身段与地面平行；两眼注视两手。吸气时，双手发动身段只管即便转向右方，呼气时将则只管即便转向左方。

瑜伽举措四：

蛇旋转式

蛇旋转式瑜伽成果：对肠、腹部脏器官有按摩的作用。

蛇旋转式瑜伽举措：俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛两侧的地板上。吸气，双手撑地抬发迹体，直至两臂完全伸直。呼气连结一会。吸气，头发动身段转向右侧，呼气时，眼睛看着左脚跟。连结几秒钟。吸气，头发动身段转向左方，呼气时看着右脚跟。身段柔韧度较好的人，可以试着看本身的背部。

瑜伽举措五：

腹部按摩功

腹部按摩功对治疗便秘有着极佳的结果，对付患便秘和别的腹部疾患的人们来说，这是一个极佳的姿势。身段每次扭动，腹部器官都轮番得到挤压和伸展，从而按摩、伸展和干净了肠胃并引致排泄废物。它还能使脊柱放松，使它更康健和有弹性，它还放松颈部地区的僵硬肌肉结块。

腹部按摩功举措：蹲下，两手放在两膝上。弯曲左膝，将膝盖置于地上。吸气时将身段转向右方，呼气把下巴放在肩头上，双眼注视身后。吸气，光复蹲下的姿势。呼气，弯曲右膝，在另一侧做同样的练习。

告诫：患胃溃疡或十二指肠溃疡的人应遵医嘱。患高血压的人不能用盐水，用温水即可。有些人做这个练习后感想委顿。虽然这不是一个紧张的问题，但在决定是否要做或什么时间做这个练习，应把这个问题一并加以思量。