瑜伽8式,随意可练的瑜伽动作
瑜伽8式,随意可练的瑜伽动作
实际,这套瑜伽举措并不限于办公椅,在灰机上、火车上、大众汽车上,乃至是在家里看电视时,在床上,坐着就能练习。
1、鹰式手臂(腿)
坐直,双腿并拢,手肘在胸前弯曲成90度,双臂交错,使得右臂在左臂上方。锁住手臂并将双掌合十,指尖向上,向上提起双臂,然后互换手臂再重复雷同举措。这个举措能加强三头肌、肩膀和背部肌肉,能有效预防腕隧道症候群。而腿部鹰式可以将双腿交错然后向上提起。
2、单腿莲花坐
莲花坐是瑜伽中的根本体式。你也可以在办公室里举行。坐直身段,放松满身,双眼闭起。将一腿向上抬起,脚跟放在另一腿膝盖上,双手掌心向上,手肘夹住身段。这个举措能帮你放松因整天坐在办公桌前积累在脊椎的压力。两腿交替重复举措。
3、山式
坐直,双腿并拢,手指交错向前延伸双臂。转动手掌,提妙手臂,直到掌心对着天花板。拉伸手臂和身段,以为本身长得更高。然后低头,放松颈部和肩部的压力。这个姿势能延伸身段两侧,放松肩颈。
4、旋转式
左侧坐在椅子上,双腿并拢,脚跟提起。上半身向右侧旋转,只管即便用右手抓住椅背,左手放在椅子右侧边缘。这个举措能伸展你的脊柱,熬炼腹斜肌,并扩大胸部。做完一边再重复另一边。
5、弓步
站在椅子前约1步距离,弯曲右腿膝盖,将右腿放在椅子上,身段向前压,双手触碰椅背。这个举措能伸展腿筋,同时加强臀部和腰大肌肉群。重复完一边后再换另一边重复。
6、穿针引线
坐在椅子上,将右腿弯曲放在左膝盖上。然后双脚离地抬起。双手在左腿膝盖下抱住左腿。这个姿势能伸张髋枢纽关键,熬炼大腿,同时减轻背部的紧急状态。两边都重复。
7、坐姿撑体
坐在椅子上,两腿交错,膝盖弯曲并向两侧打开,双手放在椅子两侧。呼气时,腹部收紧,手臂用力,抬起臀部,双腿离地。连结5-8个呼吸。低沉身段,变化腿交错偏向重复雷同举措。要是你刚开始做不到,可以先抬起双腿,渐渐再将臀部稍微离开椅子。这个举措可以加强手臂和腹部力量。
8、光复姿势
回到事情岗位上,给本身放松几分钟,两手交错屈肘放在桌面上,面朝下伏在手臂上。这个姿势能淘汰面部肌肉的压力并有效警备委顿。
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