酷热“三伏天”做什么运动最合适?
健身功夫
2014-07-31
暑天不运动都会出汗,要是运动的话,汗就会出的更多。其实,暑天越怕热就会越热,越不运动,机体适应外部环境的能力就会越差。究竟什么样的运动适合三伏天呢?
1、羽毛球:暑天如果坚持进行羽毛球锻炼的话,可以使肌肉功能变得更强壮,收缩更有力,肺活量增大,耐久力提高等。另外,坚持羽毛球运动还能提高人体神经系统的灵敏性和协调性,对增强心血管和神经系统的功能是非常有益的。
2、健步走:暑天选择健步走也是不错的选择,因为健步走是介于跑步和散步之间的一种运动,特别适合中老年人选择。健步走运动没有特别高的技术含量,也没有器械和限制,锻炼的效果俱佳,健步走对增强腿部肌肉和提高心肺功能有很好的功效。
3、游泳:暑天选择游泳,对减肥、降低胆固醇、增强心血管功能等具有很好的功效。暑天最适宜户外游泳,因为户外的空气流通好,游泳过后特别利于刺激皮肤,促进肌肉的血管收缩。此外,经过户外的阳光照射,对促进身体吸收维生素D是很有效的,对皮肤的健康也十分有益。
专家提醒,游泳是个费体力的运动,不适宜患心脏病、糖尿病、肺病的中老年人。
4、瑜伽:瑜伽是一种身心合一的运动方式,适合各类人群。暑天天气炎热,人们总感觉疲惫困倦。当脑部出现疲劳时,身体很多功能都会受到影响,从而使人陷入疲惫、无精打采的亚健康状态。如果选择瑜伽运动,可以通过各种运动姿态的伸展、扭转和深度休息的放松方式,使体内的各种器官保持在平衡的状态。
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