普拉提瑜伽减肥教程 轻松减肥10斤

普拉提瑜伽减肥教程 轻松减肥10斤

普拉提是现在非常盛行的减肥操，对淘汰腰腹部的赘肉尤其有效。下面，中国瑜伽网小编就来教你一套普拉提减肥操，助你快速瘦腰、收腹又瘦腿，塑造完善的局部线条哦！

第一式：扭腰

1、仰卧在垫子上，两手天然放在身段两旁。吸气，两腿屈膝往上抬起，小腿与地面平行，大腿垂直地面，腰部收紧，腰背部微微离开地面。

2、上身和腰部连结不动，双腿并拢，大小腿的夹角不动。呼气，两膝渐渐向右边下倒。

3、连续连结上身的姿势，两腿渐渐往下放，腿部和腰部连结相反的偏向，腹部紧缩。

4、上身连结不动，两腿渐渐伸直，脚尖向远处伸直。然后换边重复举措。

上一页12下一页