弓箭步蹲动作的2点要领

上回给大家介绍了一个瘦腿和提臀的动作——站姿蹲举，这回给大家介绍一个更好的动作——弓箭步蹲。 这个动作也能起到一个瘦腿和提臀的效果。那么，这个动作的动作要领是什么呢？给大家介绍一下，首先双手叉腰，然后往前跨出一步，然后下蹲，前腿呈90度，后腿大概也是90度，重心在双腿之间。 这个动作最关键的一点是在跨出去的前腿与膝盖一定是弯曲90度，膝盖不要往前超过脚尖。如果膝盖往前超过90度，那么所有的力量都会集中要膝盖的位置，起不到瘦腿和提臀的效果，长时间的话，不但起不到运动效果，而且还会造成膝关节运动损伤。 两点要领：在一条腿迈出去的时候，重心要偏前脚后跟，而不是前脚掌。所以这个动作要起到很好的效果，一定要注意以上两点：1.前腿与膝盖呈90度。2.重心偏前脚后跟一点。