脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

脊椎瑜伽 六招瑜伽方法锻炼脊椎

核心提示：瑜伽六式，针对人体的脊椎，特别是办公室一族的朋友肯定要练习。不光能预防脊椎疾病，还能起到健身的结果。

半莲花脊柱旋转式

做法：

1.坐立，双腿向前伸直，弯曲左腿放在右大腿上，脚心朝上。

2.呼气，左臂前伸，左手捉住右脚脚趾，上身转向右边，将右臂收向背部，将右手揽住腰的左侧。

3.吸气，而后呼气，同时头部和上身躯干只管即便向右转，坚持20秒天然呼吸，换另一侧。

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