从零开始学瑜伽 自己在家从零开始学瑜伽教程

从零开始学瑜伽 自己在家从零开始学瑜伽教程

瑜伽已经成为当今社会的非常实用的一种时尚运动了，也越来越多的人加入瑜伽练习大军，并且不断地继续有人加入，很多人都想学瑜伽，但是又无从下手，没问题，今天的瑜伽教程，最适合从零开始学瑜伽，让你自己轻松在家就可以从零开始学瑜伽教程。

1. 背部直立坐下，双脚伸直打开与肩同宽。此时双腿内侧肌肉感觉两个膝盖肩好像夹着一个球。双臂自然垂于身旁，手掌贴地。

2.呼气，低头时尽量将下巴贴到胸部位置。

3.吸气的时候再将头部往后仰……。

4.再慢慢吸气，将臀部向前移，膝盖立起，同时将腰部抬起，使身体与地板平行。膝盖和手都是垂直于地面，看过去就像是一个长方形的小桌子。肛门紧绷，屏住呼吸三秒钟。此时双膝也有感觉像是夹着一个球。然后慢慢吐气，回归到4-1的姿势，接着反复做这一整套动作。

功效：

刚开始会觉得这个桌式动作很难，只有把握好呼吸就应该很容易上手。做这个动作可以紧实手、肩膀腹肌、背肌和臀部等全身的肌肉。

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