10提示快速建立肌肉质量

肌肉质量是搅动饮料健美运动的稻草。说说你想了解对称，形状和定义，但在最后的分析中，肌肉质量是体质的决定性因素。大众大厦方程有三个组成部分：一个正确的饮食策略，铁杆培训和高科技的补充。它，不是火箭科学，但也有窍门吧，不过。

为了节省您的时间和麻烦，我已经遵守10个技巧，以便迅速启动合成代谢，并创建一个正氮平衡 - 包上肌肉质量，你需要通过蛋白质和训练比你通过自然代谢过程中分泌采取更多的氮。

1、强调负

肌肉的生长是肌肉收缩的逻辑副产品。大部分重点放在电梯所在的肌肉缩短，因为它收缩的同心阶段。但肌肉中的偏心，或负，其中相同时保持紧张的肌肉延长拉伸，可直接引起肌肉肥大，太。强调消极的是一个简单的技术超载的肌肉，促进激进的收益质量。

2、吃鱼

鱼含有较高量的脂肪 - 鲑鱼，例如 - 为我们提供了日益流行的ω-3脂肪酸。为什么这很重要？ω-3脂肪酸使肌肉对胰岛素更敏感，因此，他们推动糖原储存和氨基酸进入肌肉，同时也维护谷氨酰胺店。

3、增加钠摄入量

我不是在开玩笑。钠是人体必需的矿物质，它是绝对必要的肌肉生长。钠有一个坏名声，因为它可能会导致水潴留 - 诅咒比武准备健美运动员。从有利的一面，增强钠储存的碳水化合物和氨基酸的吸收，同时也提高了肌肉的反应性胰岛素。

4、停止所有的有氧运动

有氧运动对建筑质量产生不利影响。有氧运动干预力量增长和恢复，同时烧了宝贵的糖原和支链氨基酸（BCAA）。添加量是升级你的静息代谢率（RMR）的最佳途径;是静息代谢率升高，更多的热量被烧毁，这是比较容易保持精简。

5、提起爆炸

对肌肉产生的力的大小正比于肌肉生长的你就可以创建数量。力被定义为质量乘以加速度（您使用的重量）（上，你推抗阻力的重量的速度）。为了产生更多的力量，然后，逐步增加你的poundages同时抬起爆发 - 在这种情况下，你居然在代表下半年提高速度。