女人锻炼身体五点注意事项

女性在锻炼身体时，往往存在以下几个误区，容易给身体造成伤害。

误区一：不要过于迷恋健身器械。

匹兹堡的整形外科医生Vonda Wright 指出，健身器械的“功能性训练”是模仿我们每天做的动作，以加强最常用的肌肉。健身器械通常在同一时间里只能集中锻炼一个肌肉群，和我们日常生活中的活动方式很不一样。如果你想达成身体的协调发展，就不要过度使用某一种特定的健身器械。更重要的是，健身器械通常是按照男性身材设计的，所以对女性健身来说就更加不适合。为了达到最好的健身效果，应尽量做全身性的运动，如跳绳、打球、游泳、瑜伽等。

误区二：做跳跃练习时，不要选择太硬的地面。

不管你从多高的地方跳下来，都会增加关节的压力，跳跃练习很容易对关节造成损伤。Wright医生指出，男性一般凭直觉会有这样的跳跃姿势：屁股后翘，双膝前弯，这种方式可以缓解压力。而女性很容易绷直双腿、膝盖靠拢地跳，这样就很容易造成膝盖损伤。Wright建议，跳跃练习可以多做立定跳远，如果做有高度的跳跃，则要将高度逐渐增加。

误区三：锻炼间隔的休息时间过长。

很多人在锻炼间隔打电话、刷微博、用手机在淘宝上买瑜伽垫，导致休息时间过长。健身教练Bob Greene指出，休息时间过长会影响训练效果，当你歇着的时候本来需要一直保持紧张状态的肌肉就得到了恢复，整体锻炼效果就会打折。Greene建议在一次整体锻炼过程中，不要做接听电话等与运动无关的事，可以在疲劳时有半分钟到一分钟的短暂休整，但是如果没有身体不适则不要长时间休息。

误区四：不看镜子。

在一些健身房里，墙上可能没有镜子。有的人觉得如果有镜子会分散注意力，所以觉得没镜子挺好。不过，Wright指出，镜子可以帮助你端正自己的姿势，使动作尽可能地准确。

误区五：想让教练认为你很刻苦，因此筋疲力尽或疼痛时也不告诉教练。

圣迭戈米拉玛大学运动科学系副教授Jessica Matthews指出，疲劳、无法集中注意力时是很容易受伤的。提了过重的东西，会让你连着几周都疼痛不适。如果你让别人帮你拉筋，做得太狠也会引起肌肉拉伤。Matthews提醒大家，只要感到头晕或疼痛，就请告诉健身教练。事实上，让你健康、安全、积极地锻炼才是他最感兴趣的，而不是你有多刻苦。