俯立臂屈伸-打造完美肱三头肌

俯立臂屈伸主要强化肱三头肌的孤立训练动作，重复此动作至肌肉有酸痛感，锻炼效果会更明显。 俯立臂屈伸动作：双膝微曲站立，自然俯身，手持哑铃，上臂紧靠体侧，曲肘90度。吸气，伸直手臂，动作完成呼气。俯立臂屈伸动作要点：1.伸直手臂，肱三头肌彻底收缩-顶峰收缩状态，维持几秒，以加强刺激。2.动作过程中，保持身体平稳。3.上臂紧靠体侧，使负荷完全作用肱三头肌上。4.可以进行单手俯立臂屈伸动作适应更大的负荷。作者：若干@哑铃健身吧 修订于2011.07.11哑铃健康吧致力于为您提供最专业全面的哑铃健身知识对此文章有什么疑问请提交哑铃健身论坛。