瑜伽消灭下半身肥胖2

腹部

加强腹肌能力，帮忙肚肚清宿便

1.双腿伸直

双腿伸直放松坐好，上半身挺直，向后倾斜约45度角，双手置于身后

2.双腿抬高

利用腹部力量，将脚抬起离地约10公分高，固定不动维持15秒，然后放松放下，重复做5次

point：排便的力量也需要锻炼

排便是需要力气的！长期缺乏运动，腹肌没有力量的人，即使有便意想上厕所，也会因为腹部缺乏将便便排出的肌力，导致想便而便不出来！所以想解决宿便排不干净的问题，或是长期有便秘问题的人，不如先把腹肌练练

骨盆

起床后活动一下骨盆，让你一早神清气爽

1.曲膝盘坐

曲膝盘坐，将右膝立起、右脚置于左脚外侧，右手扶住右脚踝尽量朝左膝靠拢

2.转动上半身

下半身维持不动，上半身由腰开始向左侧扭转，注意上半身腰背要挺直，扭转到极限后维持不动10秒

3.定身回转

下半身仍维持不动，上半身从左侧转回正面，换左手扶住右膝，再继续转向右侧，一样维持10秒，之后再换脚进行

point：上半身要挺直

如果扭转身体时腰背弓起，活动骨盆的效果就会减半，如果做对了，能让血液循环更顺畅，把血液好好打回脑袋瓜里，一早起床就浑身充满元气

小腿

脚容易冰冷？小动作让全身代谢up up！

1.单脚跷起

放松平躺，双手自然张开置于身侧，双膝屈起，将右脚脚踝处置于左膝盖上，开始做腹式深呼吸

2.按摩小腿肚

一边深呼吸，一边将右脚抵着左膝盖前后移动，直接按摩右腿小腿肚，前后来回按摩15次以后，再换脚

3.跷二郎腿

维持平躺，继续做深呼吸，将右脚跷到左膝上交叉，像跷二郎腿的姿势

4.上下摇摆

右脚抵着左膝开始上下摇摆，感觉右脚小腿肚里的深层肌有被按摩到，上下摇摆15次后，再换脚

point：摇摆四肢就能促进血液循环

四肢常常容易冰冷的人，是因为血液循环不好所导致，现在用这个方法躺着就可以按摩小腿，不但可以舒缓紧绷的肌肉，消除浮肿，还可以促进下半身循环