大学期间如何防止发胖及减肥的原则

大学期间如何防止发胖

对年轻人来说，上大学是令人兴奋的事情，而上大学也是很容易发胖的人生阶段。美国康奈尔研究表明，在上大学的最初12周内，学生们的平均体重增加超过4磅。

导致大学新生体重增加的主要原因，是垃圾食品摄入过多，以及进食量增加。此外，大学新生的运动量减少，也是体重增加的重要原因。

避免发胖技巧

进餐的时候，一定要有所节制，不要吃得太饱。尽量选择沙拉、健康的绿色蔬菜、瘦肉以及全麦面制品。少吃炸薯条、含糖量高的汽水、甜点以及油炸食品。

此外，还应该选择健康的零食，不要购买大包的油炸马铃薯片、玉米片和奶酪酥。如果有冰箱，你可以把切好的蔬菜放在冰箱里面，方便随时取用。如果想吃零食，可以选择全麦饼干、米饼、坚果、新鲜水果和干果。

如果你特别想吃热量较高、营养元素含量微乎其微的小吃，那就只买很少量的一份，以控制热量摄入。

只喝健康的饮料。含糖量高的汽水，不仅没有任何营养价值，还会迅速增加你的热量摄入量。最好是喝白开水。

养成每天锻炼身体的习惯是非常重要的。你不一定非要去健身房锻炼，或者进行一些强度过大的训练。每周五天，每天至少步行30分钟，就是消耗多余热量的、很轻松的方法。大学女生，此时还应该摄入一些含钙的营养补剂，以确保骨骼更健康。

学生减减肥5大法则

「骨感风」横扫全球，所有的小女生莫不以瘦得像根竹竿为美的最高指标，看看国际名模、巨星，似乎真的要偏瘦才能摇曳生姿！　....所以自己也跟着乱减肥！殊不知在24岁之前，这个重要的发育阶段，如果没有按照健康的法则循序渐进瘦下来，损失了健康，未来长长的下半生可是後患无穷，到时候，再怎麽补都没法回复啦！

1.就是爱运动

和朋友、同学外出的消遣，想必都是唱歌、逛街吧！上完了体育课，谁会想要运动，真是太逊啦！如果这样想可就错罗！运动不是只为了要敷衍体育老师喔！你一定没想到，养成运动的习惯，可以帮助控制大吃大喝的慾望，还能增加创造力、自信心和人际关系呢！运动很无聊、对运动没兴趣、讨厌流汗、功课太忙没时间、运动神经不发达...把这些藉口通通丢掉！快找些容易上手、感兴趣的运动，不论是直排轮、登山健行、骑脚踏车、打羽毛球，甚至是最简单的有氧健走，随自己喜爱决定是否找伴，每天花20分钟，就能瘦得好看又健康罗！

2.吃营养丰富热量低的食物

如果能吃得饱、吃得好，又照样瘦得下来，那该有多好？这有什麽问题，只要选对食物，就能轻松达成啦！既然正处於发育期，需要补充营养、补充活力，但又不能吃得变胖！

下面这些正是最好选择...

优质蛋白质1天吃多少... 电脑滑鼠的大小

能帮助增加肌肉、有饱足感，可避免吃过量，在瘦肉、鱼类、蛋、豆类...等都有，最好3餐都能摄取。

脱脂的乳制品1天吃多少... 1个拳头大

可以帮助补充钙质、维他命D，让骨头更强壮，不妨多吃低脂或脱脂牛奶、优格、起司等。 上一页12下一页