初级瑜伽八体投地式

健身功夫 2014-08-02

方法

1、狗式开始，慢慢呼气，下巴和胸部垂直向下，胸部位于手掌之间。

2、手肘紧贴身体两侧，胸部下沉，尾骨上提。

3、呼吸，保持2-4次或者做狗式和八体投地式流瑜伽，狗式吸气，八体投地式呼气。

4、呼吸，保持4-12次。

5、狗式吸气，桌式呼气。或者胸部向前滑过手臂呈俯卧姿势。

益处和禁忌

益处：八体投地式可以伸展颈部和肩部，拉长并矫正脊柱。这个姿势可以锻炼手臂和上身力量。

禁忌：最近或慢性的手腕，手肘，肩膀，背部或颈部损伤。

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