【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立拉弓式
健身功夫
2015-05-18
【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-站立拉弓式
站立拉弓式:吸气,将身体的重心放于左脚上,向后弯曲右小腿,右手拉住右脚脚背,抬起左臂与地面垂直,挺直腰背。呼气。身体及左臂向前向下与地面平行,眼睛平视前方,同时右手将右腿用力向上拉起,保持好身体的平衡。吸气,将身体回正,放松四肢。再做一次反方向练习。
功效:这个练习能促进血液循环,提高心肺功能。锻炼平衡,让血液充分流向内脏和腺体,促进身体健康。增强腹部及大腿力量,使臀部上翘。可能开始练的时候不容易站稳。
步骤
1、双脚并拢,保持身体挺直状态。
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