递减组-瘦人增肌肉之神器!
健身功夫
2014-08-01
1.什么是“递减组”?这是一种非常原始的训练方式,但是历代健美运动员都十分钟爱此训练法,因此就流传下来。简单地说就是,当你做一组动作做到力竭,马上减轻重量继续做,再次做到力竭——而这样的组合叫做递减组,通常我们做递减组要减很多次重量直到你的肌肉被完全“摧毁”。2.“递减组”的好处是什么?它能够大幅度增加训练肌群所受到的刺激,正常情况下你做一组动作到力竭就停下来了,但是递减组不同,它能让你的肌肉受到更长时间的压迫,这种强度要比普通训练高很多。3.怎么做“递减组”?递减组-瘦人增肌肉之神器!我们建议你每个肌群最多用两次递减组,也就是说动作的最后一组或者两组你可以使用逐次减重,以达到彻底力竭的目的。通常我们推荐用固定器械做递减组,这是因为固定器械调整重量快速方便,当然你也可以站在一排哑铃前面做递减组。
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