练瑜伽健身，预防春季多发性疾病

练瑜伽健身，预防春季多发性疾病

喜鹊马步式

双脚站立与髋枢纽关键同宽，双臂向前伸直至肩膀高度。吸气，渐渐抬起脚后跟，身段重量匀称地放在脚趾上。眼睛注视前线，并逐阵势弯曲你的膝盖，利用大腿和小腿的力量连结平衡。维持举措20秒后，再回到原位重复2次。

这个举措可以稳固你的心肺率，并收紧满身肌肉，增强会合力。

眼镜蛇式

俯卧在地上，双手屈肘放在腋窝侧地面，双腿打开与髋同宽，脚背贴地。吸气，收紧腹部及臀部，双肘夹紧，头、肩、胸离地，弯曲上身，头抬起。呼气时，放松括约肌，上身放下。重复3次后，俯卧在地上苏息片刻。

这个举措能增强肺活量，同时熬炼腹部及腰部的肌肉。

弓式

俯卧在地上，双腿向臀部折叠，双手抓住小腿胫骨。吸气时，收紧腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼气，以为肩胛骨间的紧急。呼气时，逐阵势将四肢放下回到原位。重复数次。

这个举措能加强竖脊肌，增长肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

拱桥式

仰躺在地上，双腿离开与肩同宽，膝盖弯曲，脚跟贴向臀部，双手屈肘反手放在肩膀两侧。呼气，迟钝地将手脚向地面推，使得背部及髋部向上送出。连结5-10个呼吸，然后渐渐放下回到原位，重复3次。

这个举措能加强四肢及背部肌肉俩两，有助于激活心肺成果。

蝗虫式

俯卧在地上，双臂放在身后，双手握拳。双腿离开与髋同宽，脚背绷直。呼气，轻轻地抬起双腿。吸气时收紧括约肌，抬起上半身。

这个举措能改进消化并刺激胸腔，扩大肺活量。

舞蹈式

右腿站立，左膝盖向后弯曲，渐渐向上举起左脚，左手抓住左脚小腿胫骨处，右臂向前提高。收紧腹部，深吸一口吻，呼出时右臂向前伸展，手指成莲花指状，左腿向上拉伸。

这个举措能增强肺活量，提高平衡力，同时对付下半身减肥也有不错成果。