瑜伽中级教程 五个瑜伽中级教程动作

瑜伽中级教程 五个瑜伽中级教程动作

瑜伽是一门修养深远的修炼法，想要通过瑜伽达到修身养性的境界，就必须先从初级瑜伽学起，继而练习中级瑜伽，最后才能练习高难体位的高级瑜伽。今天这组瑜伽就是中级教程，一起来学习吧。

1、眼镜蛇式

1 俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。

2 吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6～8次。(每次做这个动作的时候都会听到尾椎骨上方那节脊椎骨被拉伸开的声音，全身舒展的感觉真好！)

3、吐气，慢慢弯曲手臂，让腰部、胸部、颈部依次回到地面，恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3～5次。

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