【仰卧抬腿卷腹】主要训练腹直肌
健身功夫
2014-08-02
仰卧抬腿卷腹
主要训练腹直肌。
仰卧在卷筒上,一脚踏在地上稳定,另一脚提于空中及膝弯曲成九十度,保持身体稳定;
将身体卷起,在过程中呼气;
完成后回复原来位置,重复动作,然后换另一条腿上举;
在过程中卷起身体只需卷至肩胛骨及胸椎离开卷筒便可,以及保持身体稳定。
隔天训练4组,每组20次。
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