爆发力箱式深蹲（Explosive box squat）动作详解教程

爆发力箱式深蹲（Explosive box squat）

作用：训练大腿股四头肌，股二头肌、臀大肌以及下背部的肌力与爆发力。

适用人群：有一定训练基础的中级训练者动作：在深蹲架后面2到3步处放一个足够结实的箱子或哑铃平凳，箱子要足够低以使你在蹲下时至少大腿可以与地面平行。 在箱子前1到2步处取下杠铃，肩负杠铃，双手握距略宽于肩，双脚站距略宽于肩。 屈臀屈膝，慢慢蹲下，使臀部坐在箱上，停一会儿然后突然爆发性站起，记作完成1次动作。箱式深蹲的优点强迫你掌握正确的技术。大多数人深蹲时，一开始都能正确的下蹲，但蹲到某个位置的时候，问题就出现了。为了纠正错误动作，先从高于水平位置几英寸的箱式深蹲开始。向下一直蹲坐到箱子上。站起后让助手从箱子上迅速抽走1/2~1英寸的垫子或木板，再次下蹲。如果感觉良好，再次抽走一个垫子或木板，直到蹲到大腿低于水平。这样每个人都能学会正确的深蹲。这个动作让人不可能在在动作幅度上偷工减料，同时能使髋部先移动，提高髋部灵活性。发展髋部爆发力。在箱式深蹲的最低点，身体完全静止，在这种情况下起立有助于发展髋部力量和爆发力。更安全。深蹲时下背部弯曲是常见的，但在箱式深蹲时使下背部弯曲，动作难度会加大，你很快就会不再做出这样的动作。