跪撑举臂抬腿-臀大肌锻炼方法(一)
健身功夫
2014-08-02
跪撑举臂抬腿(Bird Dog Extension)是一个较为综合的锻炼方法,锻炼涉及臀部、腹部、下背部,但主要用来锻炼臀部。和跪姿屈膝抬腿有部分类似,经常被有氧操课选用。
目标锻炼部位:臀大肌
动作要领:
1.跪撑在垫子上,膝盖与臀同宽
2.慢慢向上抬起伸直的左手臂,同时上抬右腿,尽可能达到最高的位置,停留2秒,放下,重复。动作过程中尽量保持头部到臀部的躯干接近平行地面,保持稳定,腹部紧张,不要弓身。
3.可以单边做完左手(配合右腿)一组,再换另一边右手(配合左腿)一组;也可在一组中交替轮换做。
注意事项:
1.动作过程中,保持腹肌收缩状态,避免弓身,以免影响臀部用力。
2.为增加难度,可在手腕和脚踝绑上负重沙袋。
3. 其他类似:
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 这些错误的喝茶习惯 你可能没注意
- 外出旅游10种必备物品 带上巧克力
- 平板杠铃仰卧推举
- 瑜伽搭配运动 轻轻松松享瘦一身
- 蜂蜜食疗养生的10种吃法
- 男人一定要有成功的欲望
- 羽绒服可以用洗衣机洗吗要注意什么
- 瑜伽三步,展现迷人身段
- 柿子不要和海鲜、肉类一起吃
- 瑜伽爱好者必读的守则
- 女士警官也健美,健美观念已深入匈牙利各行各业。
- 瑜伽顶礼式动作练习步骤教程
- 喝茶功夫杯如何开杯(喝茶功夫杯如何开杯子)
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-瑜伽门闩式
- 纪念性礼物别再转赠
- 舍宾形体健美操简易训练
- 侧平举~三角肌中部
- 【悬垂持铃腕屈伸】主要锻炼小臂
- 每天一颗苹果控制体重效果佳
- 核心力量健身计划-能塑造挺拔身姿、能增强身体控制力和平衡力
- 猫式瑜伽 四个猫式瑜伽动作教程
- 欧洲杯顾轩身着意大利队服拍摄瑜伽写真
- 孕妇孕期酸味食物的选择要有讲究
- 许茹芸活动做瑜伽 呼吁女性关爱自己
- 功夫拍摄水平如何形容(功夫拍的太好了)
- 功夫是如何形成(功夫是怎么炼成的)
- 美容抗皱秘籍让你肌肤白细水嫩
- 瑜伽垫的清洗技巧
- 12条瑜伽常识 不可不知
- 大汗淋漓时不要做这件事 有危险
猜您喜欢
- 瑜伽入门练习 五个瑜伽入门练习动作教程
- 杨幂围脖自爆瑜伽减肥,粉丝热捧
- 日常生活护肤秘籍让你做一个有气质的丽人
- 初级瑜伽入门学习动作-鹫式
- 最简单的减肥瑜伽教程,10分钟即学会
- 天热一身汗不要进冷气房以免中暑
- 初级瑜伽入门学习动作-单腿及双腿头触膝式
- 润肺清凉的雪梨百合莲子汤的做法
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-顶峰式
- 皮肤暴晒后晒伤的紧急护理-皮肤晒伤了怎么办怎么修复?
- 6岁如何练功夫足球(6岁如何练功夫足球比赛)
- 瑜伽的起源 探究瑜伽的发源地
- 谈谈背部肌肉锻炼需要注意的7个问题
- 臀部肌肉锻炼方法大全:(弹力绳锻炼臀部)
- 古巴推举(Cuban Press)技术详解教程
- 学会和同事相处的30个原则
- 译文:40岁胖人减肥27KG变成肌肉型男
- 阿迪达斯携手李连杰打造明星瑜伽健身房
- 值得收藏的18个生活窍门 厕纸芯有妙用
- 侧平板支撑抬腿收腹(side plank leg lift)动作图解教程
- 可怕的死亡诅咒 详细揭密
- “低头族”按这三个穴位可以缓解其带来的不适
- 保温杯“四不装” 容易变质更伤身
- 表情丰富老得快 小心8大衰老催化剂
- 如何加强字外功夫(如何理解字外功夫)
- 静界瑜伽,让减肥瘦身变简单
- 俯卧腿弯举:俯卧腿弯举动作图解
- 站立扭转动作 瑜伽站立脊柱扭转式动作
- 猫式瑜伽 四个猫式瑜伽动作教程
- 李小龙的功夫如何(李小龙的功夫怎么样)