古巴推举(Cuban Press)技术详解教程
健身功夫
2014-08-02
古巴推举(Cuban Press)技术详解教程
古巴推举是三角肌锻炼的一种推举,他的动作改良对肩部三角肌的锻炼有良好效果,但是相比推举增加了肘部旋转带动肩部的动作,古巴推举相比难度也会更大。目标锻炼部位:三角肌起始姿势:身体直立,双手各握一个哑铃,掌心向后。把手臂稍微扭向后,前臂向下,上臂同地面平行,使三角肌后束感觉受到拉扯。动作要领:身体姿势不变,以肘部为支点,用力旋转前臂带动三角肌,但上臂和肘部不要参与动作,直到前臂由向下转为向上成推举姿势。然后将哑铃向头上方推举, 稍稍停顿,下低哑铃,维持一秒种再从身前徐徐落下。回到起始位置。重复上述动作,直至完成一组练习。提示:、身体保持笔直,不要摇摆。、轻重量练习保证动作正确、肘部始终保持90度直角、你也可以把哑铃换成杠铃你可能喜欢的:坐姿杠 铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学三角 肌锻炼方法,三角肌锻炼法则及要领坐姿哑 铃推举解析(双臂)郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
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