饱满的臀部曲线 提升男人的性感指数
健身功夫
2014-08-02
长时间坐在电脑前,你的臀部是不是变得松弛下垂宽大?这对身材绝对是一个致命的打击。想要拥有迷人翘臀,必须有针对臀部肌肉的训练,小编今天介绍几个动作,打造饱满的臀部曲线,让你拥有紧致翘臀!~
坐姿腿弯举(Seated Leg Curl)和其他腿弯举一样都是锻炼股二头肌的孤立动作,专业运动员赛前采用此练习可拉出“钢丝绳”般的股二头肌。目标锻炼部位:股二头肌动作要领:1.坐在腿弯举机上,双脚踝反勾横杠,腰背靠紧靠板,双手握凳杠。2.小腿向后用力做弯举动作,到股二头肌收紧时稍停片刻,然后控制性缓慢向上还原。3.小腿向后弯曲用力时臀部不要离开坐垫,以免借力。注意事项:1.弯举时大、小腿之间的夹角不小于60度,否则影响动作质量。2.小腿还原时两腿不要完全伸直,膝关节不要锁紧,以防损伤。3.类似器械上的动作比较:上一页123456下一页
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