怎样才能更有效的健身,6个建议提升你的健身效率和品质

你可能已经有健康身体习惯，也有多有少听过一点建议，但以下几点，将帮助你提升健身品质到新的境界！

1、把低强度有氧训练，提升为时间歇训练

低强度，维持稳定心跳的有氧运动虽然有它的独特优点，但是研究显示在这段低强度的运动期间内加入一段短时间的激烈运动，可以用更有效的消耗热量，这样的方式被称为高强度间歇训练。平均而言，15-20分钟的间歇运动，消耗热量的效果约等于1小时的低强度有氧训练。

2、将腹部卷曲训练，提升为全脸的核心理训练

你的核心肌群，是不是只有六块肌肉而已。核心肌群是包覆躯干的一个完整系统的肌肉组织，主要功能是稳定躯干、在运动过程中保护脊椎，让身体保持保持直立。所用，除了腹部卷体的外，你还需要更多关于核心肌群的其它部位训练，特别是加强稳定性的棒式训练（这类训练让肌肉处於等长期性收缩）。，才能会让你拥有好看的核心。

3、将机械训练，提升为自由重量训练

机械、材料和自由重量训练的时间量，或许各有优势。机械和材料可能受限制于整体型，如果你太高、太矮、手臂或腿部长短不一，那麼机械器具材料预先设置的运动路径不一定会符合你的身体状况，必须特别注意调整到适合自己的运动路径，否则肌肉发展将会受到限制或是引起运动伤害；另一方面，使用自由重量量怎么样：杠铃、哑铃、壶铃的训练可以完全符合你的身体状况，而且让其他较小的肌肉群发挥稳定的效果，这是机械和材料无法办到的部分。 上一页12下一页