8个月减脂增肌历程
健身功夫
2014-08-01
一月份的时候,右上图,进行了3个月一周三次的不规范的训练,饮食无度,虽然肌肉增了,但是脂肪增的更多,体重大概152斤。觉得体脂太高,开始减脂,3月份,140斤,右下图。期间减脂不科学,吃的太少,力量训练不够,只有每天400个俯卧撑,导致肌肉损失太多。体脂还是在大概17左右。然后决定往死里练。 然后3-5月份每周5练,加入大量有氧,不足在于训练组间间隔过长,吃的少。5-7月份,体脂大概13,降低了组间间隔,练的多吃的多,有氧频率降低。7-8月中旬,早上低重量多次数的无氧,加晚上每天体育场最外道16-18圈(45分钟左右)的有氧,饮食隔天高碳水。 8月下旬休息10天。9月份继续开始大重量力量训练。目前体脂大概10-11左右,可惜体重只有67公斤不到。本学期目标,体脂不变,体重增加3公斤。我只是觉得没有什么事情是做不到的。
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