【仰卧抬腿】主要锻炼腹肌

【仰卧抬腿】主要锻炼腹肌。仰卧，双手交叉环抱在脑后。双腿弯曲，把小腿叠加在一起。用腹部肌肉的力量，把膝关节向胸部方向抬起，同时上半身向上卷起，直到大腿与腹部呈90度角。在动作的最高点，臀部是离开地板的。然后缓慢返回起始位置。隔天练4组，每组15-20次。注意不要用双手的力量把头部往前拉。