瘦小腿 瑜伽8步骤轻松瘦小腿
健身功夫
2015-05-18
瘦小腿 瑜伽8步骤轻松瘦小腿
靴子风暴已经刮起,是不是还在为本身的腿不够细而发愁?中国瑜伽网小编举荐你做瘦腿瑜伽,只需拉伸腿部,就可拥有纤纤细腿哦!而且也不用担心小腿会变成肌肉腿,快来试试吧!
Step1
俯卧,腹部着地,双脚并拢,双腿伸直置于地板上,双臂顺势置于肩膀前线,头部微微抬起。
Step2
抬起左脚离地,脚跟靠近臀部,左手握住左脚踝处,右臂收回置于身段左右,手掌着地。
Step3
渐渐绷直左臂,并抬起左大腿远离地板,左膝盖只管即便连结弯曲90度,右腿着地,脚面绷直着地。
Step4
左手松开置于身段左右,手掌着地,左腿抬离地板并连结伸直,下巴置于地板上。
Step5
放低左腿着地,双脚离开一段距离,双脚渐渐抬离地板,并只管即便向上抬,使大腿也能离地。
Step6
双腿朝后方弯曲,脚跟置于臀部上方,双手握住脚踝住,绷直双臂,肩膀不需抬起,并连结着地。
Step7
放低双腿着地,并连结伸直,双脚并拢,脚面绷直,双臂撑在肩膀下方,双手稍微向前,肩膀向后打开,头部向后仰起。
Step8
只管即便叉开双脚,脚的内侧紧贴地板,肩膀连续挺起,双臂连结伸直,双腿只管即便下压紧贴地板。
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