瑜伽修身这些毛病你有吗?
健身功夫
2014-04-09
“如果不是在练瑜伽,就是在去瑜伽馆的路上。”有人这样形容都市女性对瑜伽的热衷。放松、舒缓、平衡,瑜伽带来了一种内外兼修的生活方式。但如果在运动中不讲究方法,反而会损伤肌肤,影响健身美体的效果……刻意呼吸呼吸贯穿了整个运动的始终。当一瓶香水放在面前,你会正常地吸气、呼气,但当被提醒去闻香水时,你的呼吸就会下意识地加重。练习瑜伽也会遇到同样的问题,往往一说到呼吸,人的大脑就会潜意识地紧张起来,很难做到呼吸自如。调整办法:多练习。呼吸是可以练出来的,慢慢控制思维,别暗示自己刻意呼吸。慢慢将潜意识里的呼吸还原到自由、自然的状态,让呼吸和身体的很多动作协调起来,并带动动作去游走每一个形态。强迫自己运动瑜伽的很多动作需要长时间才能做到位。比如两手在背部相拉这样一个常见的小动作,很多人右臂膀可以正常完成,但左臂膀做起来就相当困难。如果一时急躁,强迫自己生硬地去完成这个动作。结果是两手虽然拉在一块了,但不是胳膊被扭伤就是运动后臂膀疼痛。调整办法:保持运动节奏,多想想辅助方法。练习这个动作一定要心态平和,可以借助一条毛巾来辅助完成。两手握住毛巾,试着一点一点靠近。这样多练习几次,一段时间后,你会发现左手臂也能轻而易举地达到你想要的效果。不尊重自我感受练习瑜伽的过程应该是一个让自己很轻松、舒服的过程。但在练习时你却发现自己很难受,要么脖子绷得很紧,要么胸口很闷……调整办法:自我尊重。做瑜伽很重要的一点就是要学会自我尊重。当感觉不舒服的时候,最好马上停下来调整。你应该多动动脑筋,想想自己为什么会难受。脖子紧张有可能是双手没放平,胸口闷可能是呼吸没有和运动协调等等。总之,要尊重自己的感受,尽管动作不是很规范,但一定要让自己感觉到舒服。太在乎动作的完美因为做瑜伽可以让形态和举止变得优美。所以每一个动作你都认真模仿,希望做得和教练一样好。但是一堂课下来,你发现自己已被美丽折腾得筋疲力尽了,毫无快乐可言。调整办法:认识瑜伽不是“竞技”运动,“享受快乐,并尽力而为”是最好的状态。刻意追求完美很难真正体验到精神上的快乐。瑜伽的美感是通过长时间的修炼慢慢达到的,是一种由内到外的美丽,只要你在身体很协调、舒服的状态下完成了基本的动作,差不多和规范的动作一样达到了效果。以为动作不到位你以为疼痛是运动的必然反应,生怕动作不到位影响运动效果。所以在身体条件不具备的情况,强迫自己做目前达不到的动作。结果弄得自己腰酸背痛,还不幸摔伤扭伤。调整办法:改变自己的错误观念。疼痛并不是练习瑜伽的必然反应。很多动作,只要是在身体协调、放松的状态下完成,不管到不到位,一样可以达到运动的效果。根据自己的身体条件适当运动很重要,这样不但不会轻易受伤,还能更深地感受到身心舒展的乐趣。
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 坐姿杠铃推举 -坐姿杠铃前推举动作图解教学
- 处暑节气不适宜吃什么?
- 自卫防身术细揭密
- 家庭健身车怎么选购?家庭健身车优点及选购方法解读
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-满弓式
- 拉力器屈臂下压-肱三头肌锻炼方法(五)
- 在不锻炼的条件下减肥方法方法 3: 给自己心理暗示
- 生理期瑜伽养生法 女性当月养生法则
- 瑜伽~喉呼吸控制法
- 八个动作助你消灭腹部顽固脂肪
- 切记:不可过多睡眠,对身体危害很大
- 权威专家论述-胎动早是男孩吗 怀孕期胎动早是男孩吗是女孩吗?
- 宅女减肥必选的瑜伽瘦身动作
- 冬天瘦胳膊 简单实用的冬天瘦胳膊瑜伽动作教程
- 性能力的锻炼方法,提升性能力的9个健身动作、练就真男人
- 潮汕功夫茶壶如何开壶(潮汕功夫茶用盖碗还是紫砂壶)
- 养颜红枣莲子汤的做法
- 功夫英雄如何算成长(功夫英雄如何算成长值的)
- 10岁以下儿童不要吃咸鱼
- 瘦弱男如何变成肌肉壮男?瘦人炼成"大块头"的诀窍!
- 剃胎发会使孩子的头发变多吗
- 功夫央视评价如何看(想看功夫节目)
- 其实鸡精比味精的害处更大
- 做到这四点让你的胆子倍增 提高自信心的方法
- 懒人都能学会的8招瑜伽减肥
- 如何购买功夫扇(功夫扇哪里有卖的)
- 当心!捐血前你应注意这5件事情
- 春季应该如何利用食物来滋补身体
- 增强式训练:跳跃的爆发力和力量
- 如何最简单有效的去斑方法
猜您喜欢
- 瑜伽动作基础头顶式教程
- 功夫如何练气(练功夫教程)
- 创意功夫如何持续开展好(创意功夫如何持续开展好的工作)
- 什么时候吃水果营养最好吸收?
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-鹤禅式
- 几何ex3功夫牛如何驾驶(几何ex3功夫牛)
- 功夫48关如何通过点击(功夫世界第40关)
- 三角肌前束、中束和后束的锻炼方法
- 瑜伽单腿站立变化式动作教程
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-双腿背部前驱式
- 天后王菲潮玩瑜伽 众女性齐练瑜伽
- 春季减肥运动三套方案供你选择
- 坐姿夹腿-大腿内收肌锻炼方法(三)
- 瑜伽和普拉提五个'谎言'
- 清代御医妙方 帮慈禧太后治掉发
- 瑜伽总结:练瑜伽应找一个好的瑜伽教练
- 王心凌瑜伽塑身小秘方
- 别让这八种时尚装扮危害您的健康
- 背部肌肉详解及锻炼背部肌肉的好处!
- 如何看手尚功夫真假视频(如何看手尚功夫真假视频)
- 如何保持口气清新 五大妙招让您清新一整天
- 功夫茶水壶如何保温(功夫茶烧水壶)
- 10个宅男必备徒手锻炼动作
- 盘点那些对瑜伽痴狂的明星
- 瑜伽减压让生活更轻松
- 减肥后皮肤松弛怎么办?皮肤松弛怎么紧致
- 最强悍的9种腹肌撕裂动作
- 冬季健身可以尝试瑜伽温泉
- 三十一、男性健身必读
- 长期食用味精会降低人的抵抗力 甚至可能诱发癌症