跑步？健身？打球？out了，男人最适合练瑜伽

跑步？健身？打球？out了，男人最适合练瑜伽

养生是一个可以自由选择的、轻松的、快乐的进程。养生的要领很丰富，可以是唱歌跳舞、琴棋书画；也可以是垂纶、游泳、登高、散步。养生不用淹灭大量款项，我们只需变化一下本身的风俗，就会有利康健。

唐代著名医家孙思邈就特别推许养生，认为要是不明白养生，纵服玉液金丹亦不能延寿；他主张养成良好风俗，抑情节欲、恰当活动，提倡调摄导引之术；他非常过细食养，过细维护精气，增强体质。他本人更因此身作则，末了得百岁而终。

真相上，我们身边也有许多这样的“养生达人”，他们正身段力行，向我们演绎着养生的精髓。为此，时报开出“养生达人”版，约请各路养生达人分享“养生经”。

走进杭州稳固堡健身中间西湖店，陪伴着动感的电子音乐，一个个年轻人熬炼得挥汗如雨。但是在一处讲堂就会显得特别寂静，在婉转的喜多郎音乐中，一个外形帅气的年轻锻练正在聚精会神地给他的学员引导着太极拳。

这位年轻锻练叫周兴，陈氏太极流派的第20代传人，1996年天下太极拳约请赛杨式比赛套路及太极剑的冠军，现在他是稳固堡的私教技能总监。

A

健身是因身段必要

“健身是我们身段的必要，并不是一种个人私家的喜好，这是我对我的学员最常说的一句话。”周兴说，本身常把身段比作一辆汽车，车辆必要保养，5000公里、10000公里，到了这些时间你不得不去保养，因为不去保养车辆的性能就会降落，就随时都有宁静隐患；我们的身段也是云云，人也必要健身，但不是说你不喜好健身就不健身；哪一天腰酸了，腿累了，这些都是身段发出信号提示你必要健身熬炼了。

周兴表现，健身熬炼肯定要遵照室内外相联合，动态、静态相联合，东西与非东西相联合的原则。“许多年轻人来健身房大概在家里，要么只是跑步，要么只是举举哑铃，熬炼不全面，每每达不到健身的结果。”

B

打太极能资助低沉生存节奏

“我的学员大多是繁忙事情的白领，年岁不大，压力却不小，生存节奏特别快，整天像个陀螺一样不停地转着”，周兴锻练说，“每天早上去公园里跟大伯大妈学打太极拳显然不切合他们的生存节奏，而一周抽出肯定的时间，在一个寂静的空间里，把本身的生存节奏放慢下来，对这些年轻人的养生保健特别好。”

周兴认为，门生、上班族因久坐，使得身段素质降落，打太极可以大概让人的意识、呼吸、活动三者密切联合，到达调解人体阴阳平衡、疏通经络和畅气血之目的。

“打完一套太极拳之后，不少学员都表现有种卸下重担的轻松感。”周锻练说，“别的，针对一些颈椎前倾、骨盆前倾等当代病，我还教授一些太极口诀给学员。比方有一句口诀是‘虚领顶颈’，意思是要将脖子靠近领子的后沿，下颌微收，不管是在学太极拳还是通常事情，要是学员可以大概坚持，就能预防颈椎病。”

C

夫君最好多练练瑜伽

“现在的年轻男性一到健身房，就开始熬炼本身的力量，抓着哑铃就练起来。夫君其实不应该过多地做力量练习，相反，夫君更得当做的活动是瑜伽。”周兴说。

周兴表现，对付脚步急忙的当代人来说，要是不学会放松、宣泄，就会引发一系列生理和生理上的病变，像心血管病、高血压、颈椎病等疾病也会到来。不但云云，人体在脑部委顿的时间，许多成果都市受到影响，使人陷入怠倦、无精打采的亚康健状态。而瑜伽正是一种故意识调解呼吸，以身段姿式到达满身平衡，并光复身段自愈本领的训练。

“瑜伽的深呼吸有助会合过细力，完备均衡的紧缩、伸展举措，则可训练满身肌肉与枢纽关键的弹性，这是走路或骑脚踏车等单一活动无法到达的。一样平常来说，男性的柔韧度没有女性好，以是在开始入门时不是很快，但是随着练习的深入就会发明，由于身段韧性增长，男性从瑜伽中得到的利益大概更多，他们的体力会变得更好，心态会更温和。”周兴发起。

D

简略三招防颈椎病治腰痛

“现在的年轻人长期坐在电脑前，我遇到不少学员向我诉苦颈椎很酸，腰很痛直不发迹。为什么颈椎病、肩周炎这些病在年轻人中间越来越常见了？疏于健身熬炼。”周兴说。

“其实不难发明，整天对着电脑，我们的头长期处于一个前倾的姿势，整个颈部和背部肌肉处于高度紧急的状态，好比一个弹簧，你永劫间拉伸它，一段时间后它就缩不回去了。”

周兴表现，只要每天坚持做三招熬炼，就能预防颈椎病治疗腰痛。

“第一招，坐在椅子上，挺直背部，把你的右手从背后放到左臀上，头向左倾，连结姿势15秒；然后用左右手按住头，右手只管即便今后拉形成反抗，连结6秒；接着放开左手，再连结姿势15秒；一天早午晚做3次。这招紧张是为了放松我们颈部的肌肉，让僵硬的肌肉充实伸展放松。”周兴边说边树模。

周兴说着说着拿起了一条毛巾给我们树模第二招：“这招，紧张是为了缓解颈部背部肌肉僵硬。双手拉住一条毛巾，将毛巾套于头部较顶端位置，利用手臂的力量将头部向前拉，同时头部故意识地今后缩，形成反抗力，连续15秒，每天也是做3-4次。这个针对颈部的伸展练习，对付颈部后侧及背部僵硬的人群有很好的资助。”

“末了一招，是为了缓解背部肌肉僵硬引起的腰酸腰痛。坐直之后，双手平举各握住一个装满水的矿泉水瓶，做类似皮划艇运发动的今后滑划桨姿势；有条件的也可以做引体向上，结果一样，都是能放松我们背部的肌肉群。”周兴说。