浅谈腿部力量训练的重要性

浅谈腿部训练对于力量训练的重要作用:武术界有句名言——练腿为本。同为挑战极限的项目，西方的力量训练也发现了这一点——腿部训练是力量训练的核心和根本。 从实用价值来说，腿部力量远超上身。绝大多数情况下，人都是在站立状态下发力，而腿部距离人体支撑点——双脚最近，因此发力效率是最高的，通常是作为发力的起点。武术上讲，力起于脚，发于腿，就是这个道理。力量项目也一样，不管是蹲、拉、扛、抬，肯定是腿部先发力。而人是直立行走的动物，长期的进化让腿部力量潜力远超上体，据美国科学家测定，腿部力量潜力约是上体的10倍。因此腿部在发力时是真正的主帅。 举重训练最讲究利用腿力。抓挺举时运动员总是反复下蹲，把举转化为蹲。其实这种技巧随处可见，比如搬沙包，或者搬箱子，只要蹲下去，借助蹬腿的力量起，就能搬动很大的重量。 西方力量界认为，人体力量的大小，主要取决于腿部力量。因此，国外力量举、举重、壮汉、投掷运动员，都把50%以上的精力用于腿部训练，有的甚至达到80%。腿部力量强了，干什么都很有力，因为现实中只用上肢力量的场合几乎是不存在的。腿部力量体现了肾阳之气，所以腿部力量强的ML也给力，另一方面ML过多了首先就觉得腿软。 腿部力量强，不仅人力量大、ML给力，各项运动都受益。因为各项运动都需要良好的跑、跳能力，而良好的跑、跳能力都需要强大的腿部力量。美国跳远冠军比蒙，能深蹲308公斤。而俄国举重冠军彼得罗夫，能立定跳远3.7米。美国力量举冠军海曼，168公斤体重原地纵跳91厘米，这几个例子都体现了腿部力量和运动能力的相互关系。 但是，由于人们容易从感官角度看问题，很容易夸大上肢作用，忽视腿部训练。一般人显示强壮的时候都愿意展示胳膊或者露出上身，很少展示腿部。由于这个原因，健美运动员对于腿部的训练通常都是不足的，远达不到力量的需要，这就是为什么顶级健美运动员成不了顶级大力士的原因，虽然他们的上身极度发达，但腿部却远不如练力量的。 怎样才是适当的腿部力量训练呢？首先，腿部力量训练要在整个训练中占足够的比例，至少要占50%，这是最低限度。如果你以2天为一个循环，可以上体一天，腿部一天。如果以4天为一个循环，可以深蹲和股四1天、硬拉和股二1天、卧推和肱三1天、背部和肱二1天。 其次，臀部、股四头肌、股二头肌、小腿力量都要认真练，绝对不能只练一个深蹲。 第三，腿部力量要上大重量。施瓦辛格告诉我们，腿部力量的潜力比上体大得多，耐力也大得多。同样是75%的重量，上体一般只能做6~8次，腿部就能做12~15次。所以，腿部训练一定要加大重量，而且尽量练到力竭。 第四，经常进行跑跳能力训练。腿部力量和跑跳能力是相辅相成、互相促进的。 还有一周 就不知不觉恢复训练一年了上几张今年3月以来的照片：