四式新手肱三头肌锻炼动作
健身功夫
2014-08-02
肱三头肌是手臂肌肉的重要组成部分。很大程度上,三头肌的大小决定了手臂的维度,所以三头肌的训练一定要跟上。对于一般的人来说,三头肌在平时工作生活中不会像二头肌得到的刺激那么多,所以,一般人三头肌往往会比较薄弱,这个时候一定要掌握锻炼肌肉的方法,循序渐进,逐渐加强三头肌。
下面是最佳锻炼三头肌的项目与方案。
新手注意事项:
1. 窄握杠铃的时候两手间距离不能太近,否则手腕承受的压力会增大,容易受伤。
2. 器械拉伸的时候身体不要前倾,一定要站直。
下面动作技术图文说明:
1. 窄握杠铃推举
仰卧在长凳上,两脚平踏在地上,以维持身体平衡。两手握住横杠中间,两手窄握,间距为一掌宽。固定肘,横杠置于胸前,然后两上臂靠近体侧内夹,用三头肌收缩力量将两臂完全伸直,两臂伸直持铃支撑在两肩上方。
上一页12下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 家里健身必备十件小型健身器材
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-扭腰转体式
- 王媛瑜伽 瑜伽老师王媛瑜伽动作四招
- 减肥食谱+瑜伽动作,瑜伽减肥轻而易举
- 【屈身控制动作】可以锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式
- 职业健身模特的健身计划
- 研究表明瑜伽可以改善抑郁基因活动
- 地瓜减肥法 巧吃地瓜通便又减肥
- 俯卧撑锻炼胸肌大全
- 功夫是如何表达主题的(功夫是如何表达主题的呢)
- 新手健身指导(二)做优质的训练
- 不是练哪里就减哪里的脂肪
- 瘦人增肌健身计划,瘦型体质该如何训练?
- 在家健身的几个建议
- 盘点那些对瑜伽痴狂的明星
- 包菜减肥法 一周减肥7斤的包菜减肥食谱
- 《瑜伽与性》的反思
- 初级瑜伽入门学习动作-猫式伸展
- 颈部护理方法:瑜伽美颈5式打造纤细美颈
- 燃脂瘦身瑜伽 8个燃脂瘦身瑜伽动作教程
- 桃胶有抗皱嫩肤及缓解糖尿病的功效
- 等同中药的4种蔬菜可以抗癌祛病
- 如何教唱中国功夫(请唱一首中国功夫)
- 瑜伽防止脱发 练瑜伽防止脱发动作
- 艺人黄小柔报名LULU瑜伽班学瑜伽
- 减腰腹瑜伽 小编告诉你如何做减腰腹瑜伽
- 太极拳如何出功夫(太极拳练功要诀)
- 初学须知:练完瑜伽洗澡等于做无用功
- 秋冬季节头皮发痒怎么办 一定要知道的原因
猜您喜欢
- 坐月子的禁忌与调养原则
- 功夫茶如何理解(功夫茶如何理解这个词)
- 小腿再壮都能瘦:小腿减肥四招
- 日吃三根胡萝卜 有助预防心脏疾病
- 赵雅芝自爆“不老秘诀” 瑜伽必不可少
- 哑铃飞鸟和哑铃卧推各自适合的人群
- 小德带狗狗练瑜伽放松 备战红土赛季
- 7种洗头方式最伤头皮 你知道多少?
- 办公室里如何锻炼?
- 西瓜不宜冰冻后吃
- 女性健身安全度四期
- 介绍比较适合上班族的减肥瑜伽
- 【悬垂举腿】主要锻炼部位为下腹
- 瑜伽教练的12个瑜伽心得
- 冬季来临!赶快练放松瑜伽好入睡
- 春季让肌肤来个深呼吸
- 中国少林功夫实力如何(中国功夫少林拳简介)
- 下背部(竖脊肌) 锻炼
- 发生火灾时,如何从阳台逃生?
- 练瑜伽的门道在于身体的软硬结合
- 米饭夹生还能回锅/豆类冷冻煮烂新法/让肥肉肥而不腻/牛奶煮糊巧去糊味
- 侧卧举腿卷腹(Side Leg Lifts)动作图解教程
- 健身训练中发力时间的重要性:出力时间对健身效果的影响!
- 适合初学者的入门扫地式瑜伽动作
- 功夫新星现状如何(新功夫2)
- 阿杜准太太李鑫雨节目秀高难度瑜伽
- 负重深蹲~锻炼完美腿部力量
- 推荐两个锻炼腹肌的动作
- 8个晨醒瑜伽动作,别错过最好瑜伽时段
- 眼睛酸痛怎么办?多做眼睛瑜伽改善眼睛酸痛