哑铃飞鸟和哑铃卧推各自适合的人群
健身功夫
2014-08-02
胸大肌是人体最大的一块扇形扁肌,主要动作是肩关节水平内收,就是我们拥抱时的动作。下面就介绍两组最适合在家里锻炼胸大肌的方式。
男士采用哑铃卧推。仰卧向上推举哑铃,能锻炼较多肌肉群,更适合男士。首先,双手紧握哑铃,慢慢躺在地板上,确保腰椎、胸椎、后脑都稳定地接触到地面。然后,双臂伸直,但肘关节不要完全锁死,稍微屈曲。拳心朝下肢方向,吸气时屈肘手臂向外打开,当肘关节快要接触到地面时,吐气挺胸,用胸大肌的力量把两只手臂拉回原位。
这时你的精神要完全集中在胸大肌上,当手臂接近完全伸直时一次动作结束。如目的是增长胸大肌的体积,建议重复8—12次。哑铃的重量以完成12次推举后觉得基本已经力竭,但还能完成标准动作为度。
哑铃卧推:平板哑铃卧推、上斜哑铃推举、下斜哑铃卧推图解教程:http://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3826.html适合女士的仰卧哑铃飞鸟。这是个单关节动作,适合提高胸大肌线条,让女士胸部更有弹性和立体感。双臂伸直,肘关节微屈,拳心相对,吸气时双臂向外打开,尽量把下放的弧度最大化。当手臂快接触到地面时,你能明显感觉到胸大肌向外拉伸。如果感觉不明显,建议把胸挺起一点。用胸大肌的力量把手臂拉回至起始状态,找到拥抱的感觉,想象你在努力去抱一棵大树。
建议连做16—20下。哑铃的重量以刚好能完成22次为度。注意整个动作是以肩关节为中心,双臂做水平内收的动作。最后提醒大家,运动过程中一定要注意身体的稳定和呼吸的配合才能得到事半功倍的效果。
仰卧飞鸟:仰卧哑铃飞鸟图解教程:http://www.jianshen8.com/xiangmu/yaling/3827.html
郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 郭靖的功夫如何(郭靖的功夫到底有多强)
- 35种丰胸方法 告别“飞机场”
- 冬季滑雪、溜冰的注意事项有哪些?
- 林丹肌肉体型健身计划
- 如何学热血无赖的功夫视频(热血无赖的招式)
- 瑜伽入门者需掌握的8大技巧
- 别害宝宝一身病!孕期维持身材胎儿恐伤脑
- 练瑜伽最重要的气场,呼吸看内行
- 在家如何练乐器基础功夫(在家如何练乐器基础功夫视频教程)
- 七天瑜伽食谱重塑妙曼身材
- 林志豪功夫如何(林志豪发福)
- 经常翘二郎腿 小心6种疾病上身
- 牛人秀:超恐怖臂力!健身达人或"偷练"少林秘籍!
- 躺卧瑜伽 三个躺卧瑜伽动作讲解
- 哑铃健身打造自信品质
- 千万不能空腹吃这些食物 有害无益疾病上门
- 护胃五个好习惯一起悍“胃”健康
- 瑜伽简单动作 瑜伽简单四动作教程
- 瑜伽饮食减肥食谱 均衡营养颠覆瘦身极限
- 如何赞美功夫(怎么夸有功夫的人)
- 饭后小妙招越坐越苗条
- 如何学会功夫炼气法术技能(练功功夫)
- 数据说明“非训练因素”对力量训练的影响
- 苏州百英功夫会馆如何(苏州百英功夫会馆如何收费)
- 新手如何快速学会胯下功夫(怎么学好胯下)
- 民间大神的功夫如何形容(形容民间高手的句子)
- 沙发瑜伽 适合懒人练习的沙发瑜伽
- 人物专访:瑜伽已是我生命的一部分
- 日本嫩模知夏子录节目做瑜伽
- 运动后喝蜂蜜有利于肌肉恢复
猜您喜欢
- 体验巴西战舞(Capoeira)不一样的健身新时尚
- 睡觉能使人很难变老 华佗教你四戒律
- 神仙姐姐刘亦菲自爆爱上瑜伽健身
- 上班族、学生防治假日综合症有办法
- 10个最减肥运动
- 李小龙的功夫技术如何(李小龙的功夫技术如何评价)
- 有个健身的准备期
- 实现目标 执行力很关键
- 教你五个动作即锻炼肌肉也能降低心脏病发病几率
- 瑜伽动作花环式第一式教程
- 功夫世界如何踢腿视频(功夫踢腿图片)
- 瑜伽与读书一样美
- 饭前喝汤起到抗病防疾的功效
- 瑜伽人物:瑜伽大师帕坦伽利 PATANJALI
- 瑜伽者的对白:身体、心灵都要自由
- 秋季如何预防体重增加?减肥常识
- 90后也健身,4个动作成功减脂增肌。
- 仰卧直腿两头起:直腿仰卧两头起形如V(V -up)动作图解
- 2个动作打造男人虎背
- 瑜伽动作下狗式教程
- 简易的瑜伽减肥动作 懒人减肥首选
- 何洁做客《星当家》 有模有样做瑜伽
- 功夫打印如何联网打印(功夫打印官网)
- 菜鸟健身攻略(三)——如何安排训练计划
- 反向下降仰卧起坐
- 如何提高肌肉分离度,塑造完美肌肉线条
- 长生果花生 哪些人吃了容易短命不长寿
- 八个简易日常伸展运动详解
- 睡前瘦肚子瑜伽动作 睡前一招瑜伽轻松瘦肚子
- 初级瑜伽入门学习动作-金刚坐