【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-单腿跪伸展式

健身功夫 2015-05-18

练习功效：

一、按摩腹部器官,使它们健旺,有助于促进正常的功能。二、加强腹部肌肉,有助于治愈扭伤的脚踝和膝部,并消除小腿肿胀。三、改正扁平足和足弓塌陷的毛病。四、这个姿势大部分效果和单腿交换伸展式、半莲花坐单腿背部伸展式是相同的。

练习步骤：

单腿背部伸展式

一、坐瑜伽垫上，收左腿，借手臂的力量，将左脚收于腹下，左脚心紧贴右腿内侧，双手抓住脚掌(如实在够不着可以抓住小腿或者脚踝)，背部保持挺直向前并且向下延伸，保持自然的呼吸。

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