健身房高阶训练计划
健身功夫
2014-08-02
健身房高阶训练计划
使用前提:1、已经熟悉主要肌群的基础训练动作,熟悉健身常识,并且有至少3个月的健身房训练基础。2、该计划只有力量训练部分,没安排有氧,所以适合增肌,当然该计划也是可以作为减脂计划的,自己根据情况每周每次力量训练后安排3次30~40分钟左右的有氧,1次早间有氧,总共4次有氧,就可以当做减脂计划使用了。3、该计划分为每周5天版和3天版,使用重量为12RM左右的重量。使用建议:学习健身房的基础训练动作,国外有一套非常经典的教材叫韦德训练法则,我建议各位一定要看一遍,是20多年前录制的,非常非常经典!现代传统健身体系其实就是从韦德体系发展而来的,乔韦德是现代健身健美之父,老爷子一辈子都献给了健美事业。。。扯多了。。。基础知识讲解的非常详细,看后受益无穷。每周5天版:计划写作格式:动作名:组数×次数DAY1:腿部、前臂、腹部(两个方案交替使用,这一周用方案1,下一周就用方案2)腿部训练方案1:伸膝优先腿屈伸: 4×12杠铃深蹲: 4×12腿举: 4×力竭腿弯举: 4×力竭腿部训练方案2:伸髋优先腿弯举: 4×12罗马尼亚硬拉: 4×12(轻微屈腿的硬拉)腿屈伸: 4×力竭负重臀桥: 4×力竭前臂:杠铃或哑铃腕弯举:做到前臂酸痛灼烧杠铃或哑铃反握腕弯举:做到前臂酸痛灼烧腹部:卷腹15次→仰卧举腿15次→平板30秒(动作间无休息,全部做完算1组,做2组,组间休息30~60秒)腿屈伸 上一页12345下一页郑重声明:本文版权归原作者所有,转载文章仅为传播更多信息之目的,如作者信息标记有误,请第一时候联系我们修改或删除,多谢。
相关阅读
- 【剪跨练翘臀】重点锻炼:臀大肌、腿筋和股四头肌
- 负重躬身-股二头肌锻炼方法(一)
- 【拉力器前屈】主要增强三角肌前侧的力量
- 选错皮肤刺痛又过敏!如何挑选适合的防晒乳?
- 如何让体型更匀称?
- 女性健身训练的23条建议与方案
- 杠铃推举与颈后杠铃推举
- 昆达利尼瑜伽 详解昆达利尼瑜伽介绍
- 适度饮酒可降低心脏病发病率14-25%
- 油锅起火千万别用水灭/锅具烧焦了如何清洗/键盘进水急救大法/笔记本电脑跌落应急方法
- 犁式瑜伽动作练习步骤教程
- 入门瑜伽练习者该如何正确的选择饮食
- 增加胸肌厚度的办法
- 缓解更年期不适的食疗方法食谱推荐
- 冬季健身可以尝试瑜伽温泉
- 增肌应该吃什么?健身吧告诉你
- 肌肉是人体的黄金 练肌肉健脾胃保长寿
- 准妈妈瑜伽 分娩前的准妈妈瑜伽动作教程
- 如何像小时候那样手倒立2
- 强化下肢肌群,性欲更加旺盛
- 产妇坐月子的时候能不能喝蜂蜜水呢?
- 这10件身边麻烦事 用盐就可解决
- 艾力克斯李咏娴为增夫妻乐趣上瑜伽课
- 腹肌教程:锻炼下部中部和上部腹肌
- 如何理解功夫中的平衡(怎么理解功夫)
- 女性运动健美的一些警告
- 功夫派如何继承装备(功夫派技能)
- 为OL一族打造瘦腰的5个瑜伽动作
- 白茶如何喝功夫茶(白茶如何喝功夫茶视频)
- 初春如何防燥气 多喝三种水可有效缓解春燥
猜您喜欢
- 功夫战警小师妹如何牺牲的(功夫战警里面的小师妹是谁演的)
- 上班族如何健身_上班族健身计划
- 减肥食谱 “吃”出好身材的减肥菜
- 纹身Megan梅根·福克斯大尺度
- 哑铃减脂动作—蹲姿哑铃上举
- 陶功夫瓷砖质量如何(陶功夫瓷砖质量怎么样)
- 冬季洗澡用毛巾搓很容易得皮肤病
- 让身体告诉你适合哪种瑜伽
- 这些最脏的食物我们常常吃
- 剩米饭怎样处理怎么做好吃
- 增肌健身运动中如何避免肌肉拉伤
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-肩倒立式
- 外遇前的征兆是什么怎么预防出轨?男人出轨的原因
- 健身房初级健身周计划表
- 婀娜瘦身黄金法则:健康瘦身十步
- 顶峰收缩 - 解析健身之“顶峰收缩法”
- 如何减压 瑜伽4式告诉您如何减压
- 梁小龙功夫水平如何啊(梁小龙功夫水平如何啊)
- 压力大 尝试腹式呼吸法舒压
- 敷面膜选择最佳时间和正确方法达到最佳效果
- 励志贴,195—169斤减肥增肌之训练篇(二).
- 力竭只是一种臆想
- 教你根治雀斑的七个小秘方
- 羽泉录节目练双人瑜伽誓要“在一起”
- 健美训练专家麦克·门泽尔高强度肌肉力量训练法问答
- 【瑜伽跟我学】每日一个瑜伽动作-格拉威亚支撑式
- 睡前七个好习惯排毒又减肥
- 洗澡的五大误区,你中了几个?
- 马伊琍微博自曝爱上瑜伽 粉丝一呼百应
- 如何理解功夫在诗外(功夫在诗外即评)