增肌健身运动中如何避免肌肉拉伤
健身功夫
2014-08-02
健身中如何避免肌肉拉伤?拉伤的主要原因是运动前没有充分做好热身运动,或者是运动中用力过猛,或自作聪明地不按照训练原则做。
1. 正确地做热身运动
锻炼前做彻底的、科学的、有效的热身运动是非常必要的。它不仅能使身心感到舒适有精神,也能使你在锻炼中注意力更加集中。我十分崇尚跑步,这不仅是一项热身运动,实际上也是力量的补充。跑步还可以使你的肌肉线条变得更美,消除身上多余的脂肪。
一定要记住,在做重量练习之前,一定先要用轻重量做1——2组。如果你非要在热身运动中做点负重练习,那就用哑铃做。
2. 不要用力过猛
当你感觉太累时,千万别再勉强自己练。这样做的结果不仅非常容易发生肌肉拉伤,而且也不会使你进步。这时最好采用轻负荷,练完立即休息。
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